نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن بسرعة

قواعد التغذية لفقدان الوزن بسرعة

نظر العديد من الأشخاص، بغض النظر عن جنسهم، إلى الصور الشخصية وأدركوا أن "هذا هو وزني المثالي". يأتي الوعي عند إضافة 10 كجم إلى الوزن "المثالي" على الميزان. إذن ماذا يجب أن تفعل في هذه الحالة؟ - هذا صحيح، نحن بحاجة إلى نظام غذائي فعال لمدة 14 يوما!

أفضل دافع لفقدان الوزن هو التفكير في الوزن الزائد كل يوم قبل تناول الطعام، أو إلقاء نظرة على صورك حيث يظهر بطنك، أو وضع صورة لنفسك بملابس السباحة على شاشة توقف هاتفك لبضعة أيام.

إذا كنت تشعر بالغثيان قليلاً بسبب الكفير قليل الدسم والبيض وشرائح الدجاج المسلوقة بدون ملح وبهارات - فهذا النظام الغذائي اللذيذ والفعال مناسب لك فقط!

فعالية وتركيز النظام الغذائي

ليس لدى الكثير من النساء في العالم الشكل الذي يعجبهن ويناسبهن بالضبط. الوزن الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المرضية المختلفة والاكتئاب والشك في الذات.

عندما تدرك أنه يمكنك أن تبدو أفضل، فإن أول شيء عليك القيام به هو البدء في مراقبة نظامك الغذائي عن كثب. شراء المنتجات الصحية فقط، وتناول الطعام الصحي والعقلاني. تعلم أساسيات قائمة التغذية المناسبة وحاول أولاً الصمود لمدة أسبوع على الأقل. فقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلا!

راقب بعناية محتويات الطبق في المساء (الأخطاء غير مقبولة في المساء). شرب الكثير من الماء النظيف طوال اليوم. على الأقل 1 كوب في الساعة.

لذلك، نقدم انتباهكم إلى نظام غذائي فعال يعزز فقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت يحتوي على قائمة لذيذة ووصفات صحية للتغذية السليمة التي يجب تحضيرها كل يوم.

من المشاكل الشائعة عند فقدان الوزن أن الوزن يبقى عند رقم واحد ولا ينقص. وكل صباح لمدة 2-3 أيام، يسبب هذا الوضع الذعر. يبدو أنني لست بحاجة إلى نظام غذائي بعد الآن! الآن لقد فقدت بالتأكيد تلك الوزن الزائد! ولكن الثقل غدرا يقف عند نقطة واحدة.

يحدث هذا للأسباب التالية:

  • التوزيع غير الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

حل: تجنب العشاء المتأخر الذي يحتوي على الكربوهيدرات السريعة.

  • اتباع نظام غذائي غير مستساغ / صارم يؤدي إلى الأعطال. ما يسمى بالتأرجح: الرمي، الالتقاط، الرمي، الالتقاط.

حل: أضف السعرات الحرارية اليومية وتناول الأطعمة الصحية بالتساوي لفقدان الوزن بسرعة.

  • قلة النشاط أثناء النهار. نمط الحياة المستقرة. وفقا للمبدأ: آكل قليلا + أتحرك قليلا = التمثيل الغذائي البطيء.

حل: التحرك في كثير من الأحيان خلال النهار. في ظروف العمل المستقرة، خذ فترات راحة إلزامية للمشي والتنقل. أو أمراض القلب الصباحية الإلزامية قبل العمل.

  • تأكل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

حل: قلل من تناول السعرات الحرارية أو أضف التمارين الرياضية، مما سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة.

اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن بسرعة سيساعدك على تجنب كل الأسباب. لتحقيق النتائج وفقدان الوزن بعدة أحجام، تحتاج إلى قائمة نظام غذائي مصممة بشكل صحيح، والالتزام بالنظام الغذائي والسعرات الحرارية اليومية، والتي يتم حسابها بشكل فردي.

إذا كنت معتادًا على تناول طعام لذيذ، فإن اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن يعتمد على التغذية السليمة سوف يناسبك.

القواعد الأساسية

اتباع نظام غذائي لذيذ سيساعدك على فقدان الوزن بشكل مريح. يتضمن نظام التغذية هذا تغيير نظامك الغذائي خلال 14 يومًا. إذا استخدمت الوصفات المقترحة، فسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك وسيصبح إجمالي عدد السعرات الحرارية خلال الأسبوع متوازناً.

بعد اتباع الحمية الغذائية، يُنصح بإعادة النظر في نظامك الغذائي والبدء بمراقبة صحتك حتى لا يؤثر فقدان الوزن هذا على وزنك مرة أخرى.

لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالاً، عليك اتباع 6 قواعد:

  1. الإفطار - بعد 30-60 دقيقة من الاستيقاظ. في الصباح، لا يكون الجسم جاهزًا لهضم الطعام بشكل كامل، وبالتالي لا توجد شهية.
  2. إذا لم تفرط في تناول الطعام في المساء، فسوف تستيقظ في الصباح بشهية جيدة.
  3. يجب أن تحتوي قائمة الإفطار الخاصة بك على الكربوهيدرات والبروتين، لأنها ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. يساعدك الإفطار على ابتهاج، ويبدأ رأسك في التفكير بشكل أفضل، وسيساعدك الطعام اللذيذ في ذلك.
  4. لا توجد إجابة دقيقة على السؤال "ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن يكون: البروتين أم الكربوهيدرات؟" لذلك من الأفضل دعم فكرة أن كل شيء في القائمة يجب أن يكون متوازناً.
  5. ولا تنسى شرب كوب من الماء قبل الأكل.
  6. لا تنتهك القوائم والوصفات.

الوزن الزائد في الجسم يسبب الكثير من المشاكل قبل بداية الصيف. ففي النهاية، تريدين أن تكوني الأجمل، وترتدي أي ملابس دون محاولة تغطية كل جزء من الجسم الذي يعاني من الوزن الزائد.

النظام الغذائي اللذيذ هو مزيج من التغذية السليمة وقائمة فعالة ونشاط بدني معتدل لتحسين لون الجسم بشكل عام. وحتى النظام الغذائي لإنقاص الوزن للكسالى يتم تعديله وفقًا لهذه القواعد.

النظام الغذائي والقائمة لكل يوم

هذا النظام الغذائي لا يرافقه إضراب عن الطعام، فهو بسيط وفعال: فهو يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في 14 يومًا.

يسمح لك النظام الغذائي بتغيير جدول أيام الأسبوع في القائمة. ممنوع تغيير ترتيب الأكل لإنقاص الوزن بشكل فعال!

النظام الغذائي اليومي - 3 وجبات.

قائمة عينة للأسبوع

الاثنين

  1. طاجن الجبن اللذيذ مع الكرز.
  2. سلطة قيصر"؛
  3. أومليت مع الخضار.

يوم الثلاثاء

  1. دقيق الشوفان مع الموز وملعقة من زبدة الفول السوداني؛
  2. فطائر لذيذة مع صدور الدجاج.
  3. الجبن مع الفواكه والتوت.

الأربعاء

  1. سلطة الخضار
  2. فطائر الكوسة؛
  3. خبز محمص مع السلطة والبيض.

يوم الخميس

  1. عصير مصنوع من الزبادي ودقيق الشوفان والفواكه المطحونة في الخلاط؛
  2. سمك السلمون المرقط مع صلصة البيستو.
  3. الخبز مع الجبن والفراولة.

جمعة

  1. فطائر الشوفان؛
  2. سمك لذيذ مخبوز بالليمون.
  3. دقيق الشوفان مع التوت والفواكه.

السبت

  1. نخب مع شرائح الأفوكادو وسمك السلمون.
  2. يخنة الخضار في صلصة الصويا.
  3. الكعك مع الخضار.

الأحد

  1. كيشي السبانخ؛
  2. صدر الدجاج في الخليط.
  3. سلطة فواكه.

وصفات لنظام غذائي لذيذ

بفضل الضجيج الهائل الذي أحدثته الفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم فيما يتعلق بفقدان الوزن قبل يومين من الصيف، حتى الطفل يعرف ما هو "النظام الغذائي".

ماذا يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟ يقدم النظام الغذائي اللذيذ وصفات معدلة لأطباق لذيذة. هذه وصفات شعبية ستساعد في إنقاص الوزن والنضال من أجل الحصول على جسم جميل.

لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالا، تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، باستثناء الأجزاء الكبيرة والصيام.

تكمن فعالية فقدان الوزن "اللذيذ" في حقيقة أن الشخص يفقد الوزن تدريجياً. وهذا يساعده على الحفاظ على الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي.

تقدم هذه القائمة سلطة سيزر.

قيصر

مكونات:

  • دجاج - 300 جرام
  • خبز بالنخالة – 2 قطعة.
  • أوراق الخس
  • الكرز - 150 جرام
  • الجبن - 60 جرام
  • ملح، بهارات

تلبيس لذيذ:

  • زبادي (قطعة واحدة)
  • الثوم (1 فص)
  • الخردل (1/2 ملعقة صغيرة)
  • ملح

تحضير:

  1. دجاج مقلي
  2. جفف الخبز في نفس المقلاة.
  3. نقطع الصدر المقلي والخبز المجفف إلى مكعبات.
  4. قطع الخس والطماطم.
  5. صر الجبن على مبشرة خشنة.

تحضير الصلصة:

  1. صب الزبادي في وعاء
  2. اعصر الثوم هناك
  3. أضف الخردل والملح
  4. مزيج جيد
  5. أضف إلى السلطة

فطائر "نظام غذائي لذيذ" مع حشوة الخضار

مكونات:

  • البروكلي - 3 زهرات
  • بيضة – 2 قطعة
  • دقيق الشوفان المطحون - 6 ملاعق كبيرة. ملاعق
  • دقيق الأرز - 6 ملاعق كبيرة. ملاعق
  • الحليب - بالعين حتى يصبح طريًا
  • الملح والصودا.
  • للصلصة: زبادي + خردل + ثوم + ملح.

تحضير:

  1. اخلطي البيض النيئ، ودقيق الشوفان المطحون، ودقيق الأرز، والملح، والصودا في وعاء؛
  2. جلب إلى الاتساق المطلوب مع الحليب.
  3. ضعي 2 ملعقة كبيرة في أطباق الخبز. ملاعق من العجين المحضر
  4. ضعي الخضار في الأعلى وغطيها بالعجين.
  5. ضعيها في فرن مسخن مسبقاً (180/200 درجة) لمدة 40 دقيقة.

كيشي مع السبانخ

مكونات العجينة:

  • دقيق الحبوب الكاملة - 100 جرام
  • دقيق الشوفان - 50 جرام
  • دقيق الأرز - 50 جرامًا (يمكنك الاستغناء عنه)
  • زيت الزيتون - 2 ملعقة كبيرة. ل.
  • ملح - 1/2 ملعقة صغيرة.
  • القليل من التحلية.
  • بيضة - 1 قطعة.
  • الماء – 100 مل

تعبئة:

  • سبانخ - 100 جرام
  • جبنة أديغي – 100 جرام
  • بيضة - 3 قطع.
  • القليل من الحليب.

تحضير:

  1. قم بغلي السبانخ الطازجة لمدة دقيقة واحدة فقط؛
  2. نخلط مكونات العجينة ونفردها.
  3. ضعيها في طبق الخبز بحيث تلامس الحواف الجوانب.
  4. اصنعي بضعة ثقوب في الأسفل باستخدام شوكة؛
  5. قطع السبانخ.
  6. صر الجبن على مبشرة خشنة.
  7. فاز البيض في وعاء.
  8. أضف السبانخ والجبن.
  9. صب بعض الحليب.
  10. أضف التحلية والملح.
  11. امزج كل شيء واسكبه في القالب على العجينة.
  12. تُطوى حواف العجينة وتُدهن بالزيت؛
  13. اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 40 دقيقة.

فطائر "نظام غذائي لذيذ" مع صدور الدجاج

مكونات:

  • صدر دجاج – 2 قطعة.
  • نخالة الشوفان – 150 جرام
  • جبنة خفيفة - 200 جرام
  • فطر - 200 جرام
  • بيضة – 2 قطعة
  • حفنة من الخضرة

تحضير:

  1. يُطهى صدر الدجاج والفطر لمدة 10 دقائق.
  2. يقطع الثدي والفطر.
  3. صر الجبن على مبشرة خشنة.
  4. تخلط جميع المكونات وتوضع في صواني الخبز.
  5. أخبز لمدة 30 دقيقة عند 180 درجة.

هذه الوصفات مناسبة ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لكل يوم. وقائمة الأيام السبعة متنوعة جدًا لدرجة أن كلمة "نظام غذائي" لم تعد تبدو مخيفة. طهي الطعام لفرحة عائلتك!

سيساعدك النظام الغذائي اللذيذ لفقدان الوزن، مع هذه القائمة الغنية واللذيذة، على خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة خلال 14 يومًا. من المهم الالتزام بالقائمة والنظام الغذائي اليومي. بعد هذه الطريقة لفقدان الوزن، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي وإدخال النشاط البدني النشط في حياتك.

لا ينبغي أن تسبب عملية إنقاص الوزن إزعاجًا معنويًا وجسديًا لك ولأحبائك، لذا تأكد من اتباع الوصفات وفقدان الوزن بشكل لذيذ والاستمتاع بالحياة!