في القرن الحادي والعشرين ، هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وهذا يؤدي إلى العواقب الأكثر سلبية في شكل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل والقلب. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير حاسمة ، ولهذا عليك معرفة كيفية إنقاص الوزن في المنزل لمدة شهر.
لماذا يمتلك الشخص
يتم الحصول على الوزن الزائد "ببطء" ، ولكن على مدى السنوات الطويلة من هذه المجموعة ، يكون سهم الأوزان أثناء وزنه في الصباح أقل وأقل إرضاءًا لـ "مالك" مثل هذا الجسم. من الواضح تمامًا الرغبة في إسقاط الجنيهات الإضافية - وهو أفضل للصحة ، والمظهر أكثر جمالية.
الشخص يفلت من الأسباب التالية:
- مع التمثيل الغذائي البطيء (التمثيل الغذائي).
- إخفاقات الهرمونية.
- مص الجسد.
- لأسباب وراثية.
- hypodynamia (نمط الحياة السلبي) والعديد من الأسباب الأخرى.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح: المبدأ
لا يريد كل شخص كامل الجلوس على نظام غذائي باستمرار ، والكثير منهم يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، على سبيل المثال ، 10 كجم. لمدة شهر ، من المرغوب فيه بدون أي وجبات غذائية.
هناك مخرج ، وهو فعال - نظام غذائي متوازن. بالطبع ، شخص ما يطلق عليه نظامًا غذائيًا ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يعتقد الكثير من الناس أنه يكفي فقط لتقليل استهلاك الحلويات ، أو حتى استبعادها تمامًا من النظام الغذائي اليومي. في الواقع ، المبدأ الأساسي هو كما يلي:
- ترفع من القائمة اليومية ليس فقط الحلويات ، ولكن جميع الكربوهيدرات البسيطة - الدقيق ، المايونيز ، الكاتشب.
- تقدم الوجبات السريعة إلى الأبد ، الكحول.
- لا تأكل الدهون وأي أطباق دهنية.
- رفض الأطباق المقلية واللحوم المدخنة.
- لا تأكل أصناف الدهنية من اللحوم والأسماك.
- لا حاجة لشرب ماء الصودا ، حتى على بديل السكر.
- لا تأكل الرقائق.
- لا تشرب العصائر الحلوة وأي معبأة.
تستحق البيرة "اهتمامًا" منفصلًا - يجب استبعادها ، أولاً وقبل كل شيء ، على حد سواء الكحول وغير الكحولية. بعد إزالة المنتجات المدرجة من النظام الغذائي ، يمكن لأي شخص الاعتماد على فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية وفي المنزل.
ولكن يمكنك الذهاب إلى هدفك ، باستخدام ما يلي:
- منتجات الألبان الصغيرة المخمرة.
- الخضروات بأي شكل من الأشكال - من الطازجة والمغطاة ، إلى الحساء والخبز. الاستثناء هو البطاطس. ومع ذلك ، إذا كان الأمر كذلك لا يطاق ، في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل القليل منهم في شكله الأكثر أمانًا - في "الزي الرسمي" أو المخبوز في مكالمة ، فرن. وبالطبع بدون زيت.
- بيض مسلوق أو عجة بدون دقيق.
- أصناف نحيفة من الأسماك واللحوم.
- الفواكه والعصائر الدافئة. من الأفضل استخدام الأخير في مضغوط طازج.
- خبز الحبوب الكامل. في غياب هذا ، يمكنك أن تأكل القليل من الخبز الأسود من الدقيق ليس أعلى من الصف الأول مع إضافة النخالة.
- العصيدة لا يمكن أن تأكل كل شيء. Ovsyanka (ليس فقط الطهي السريع) ، الحنطة السوداء ، الشعير ، القمح ، بولجور مناسب. أما بالنسبة لشركة Pearl Barley ، فأنت بحاجة إلى تذكر خصائصه لتسجيل الأمعاء مع الاستخدام المتكرر ، وإذا لم يكن كل شيء جيدًا مع الهضم ، فيجب استخدامه بحذر.
لذلك يمكنك إنقاص الوزن وما يصل إلى شهر دون الخوف من صحتك وإسقاط أكثر من 10 كيلوغرامات في وقت قصير إلى حد ما.
طرق أخرى
هناك حمية لطيفة يمكن الالتزام بها بسهولة نسبيا مع مزاج معين. أمثلة:
- الوجبات الغذائية البورنتالية. هنا المبدأ الرئيسي هو الحد من محتوى السعرات الحرارية التي يصل إلى واحد ونصف ألف ، أو حتى ما يصل إلى تسع مائة من الكيلومترات. الالتزام بقواعد نقص الجوع ، الشخص لا يكون الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام منتجاتك المفضلة بكميات محدودة ، والتي يمكن أن تصل إلى عشرين في المئة في النظام الغذائي بأكمله.
- الوجبات اليابانية. وهي مبنية بالكامل على استخدام البروتينات. ستساعد هذه المنتجات على إرضاء الجوع بسرعة والبقاء جيدًا لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يتم استخدام الأسماك والبيض واللحوم والخضروات والحبوب وزيت الزيتون. يمكن اتباع مثل هذا النظام الغذائي من أسبوع إلى أسبوعين.
وبالتالي ، فمن المحتمل أن تخسر 5 كجم في المنزل - يتضح ذلك من خلال المراجعات على المنتديات.
لسوء الحظ ، مهمة أكثر صعوبة من فقدان الوزن احتباسه. من أجل تسهيلها ، بالاتفاق مع أخصائي التغذية أو الطبيب ، يمكنك اللجوء إلى تناول الأدوية التي تقلل من الشهية. لذلك ، على سبيل المثال ، إن تناول دواء حديث حديث من العمل المركزي لمدة 6 أشهر يسمح ليس فقط بتقليل وزن الجسم ، ولكن أيضًا لتشكيل عادات الغذاء المناسبة للحفاظ على النتيجة في المستقبل.
بسبب المادة المدرجة في الدواء ، يتسارع يتم تقليل الشعور بالتشبع وكمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة 20 ٪ومحتوى السعرات الحرارية من الطعام بنسبة 25 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الدواء التكوين الحراري (إنتاج الحرارة بواسطة الجسم) ، بسبب حرق حوالي 100 كيلو كالوري في اليوم.
لتحقيق التأثير ، من الضروري تناول الدواء في جرعة ومدة الدورة التي سيصفها الطبيب ، وبالطبع ، وليس ننسى النظام الغذائي والمجهود البدني.
إنقاص الوزن لمدة شهر على بعد 10 كجم أو أكثر
لمدة شهر واحد على بعد 10 كيلوغرامات - ما إذا كان هذا قد تم تحقيقه ، يسأل الكثير من الناس ، ويطرحون مثل هذا السؤال في محركات البحث ويسأل أخصائيي التغذية. علاوة على ذلك ، دون ضرر بالصحة وفي المنزل ، لأن الجميع لا يريد زيارة صالة الألعاب الرياضية لعدة أسباب:
- بعد من مكان الإقامة.
- التكلفة العالية للاشتراك.
- العديد من المجمعات التي يتمتع بها الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، كونه بين الأشخاص الذين لا يمثلون مثقلًا بمثل هذه المشكلة.
- عدم الرغبة في التدريب بين الناس.
لا يمكن للجميع تحمل تكاليف مدرب ، ربما كان سيحتاجه على الأقل في البداية.
يسأل الكثير من الناس عن كيفية إنقاص الوزن في 2-3 أشهر في 20 كيلوغرام ومدى صعوبة ذلك.
من أجل تحقيق مثل هذه النتيجة ، بالطبع ، سيكون هناك القليل من النظام الغذائي أو رياضة واحدة - للجمع بشكل أكثر فعالية بين التخصصات. حتى أول 10 كيلوغرامات شهريًا في معظم الفقدان يترك الناس بصعوبة ، وماذا يتحدثون عن العشرة المتبقية. إذا حافظت على اتباع نظام غذائي صعب ، فلن تكون هناك قوة ولا أعصاب. إذا تعاملت مع الإرهاق ، فستأتي الشهية الباهظة. لذا فإن أفضل طريقة هي النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.
فوائد وضرورة النشاط البدني
من أجل إنقاص الوزن بمقدار 5 ، 10 كجم. بسرعة وكفاءة في المنزل ، وستكون هناك حاجة إلى النشاط البدني. بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن أي نظام غذائي متوازن دون أن يكون هذا ، إن لم يكن الانتهاء من الذات ، ليس مقاربة عقلانية للغاية تجاه الأعمال.
كما لا يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وإزالة المعدة الخاصة بك ، فمن غير المرجح أن تفقد فقدان الوزن دون مساعدة النشاط البدني في جميع أنواعه:
- جري.
- التمارين الرياضية.
- لياقة بدنية.
- بيلاتيس.
- التمدد.
- كالانيت.
- اليوغا.
- تمارين تسمى "شريط".
- كمال الأجسام ، إلخ.
يكفي في المنزل أن يكون لديك حبل بسيط ، دمبل صغير ، عارض مدمج في الباب وبعض الأجهزة البسيطة مثل كرة fitball.
تمارين بسيطة مفيدة للمهمة والصحة بشكل عام:
- أقواص. هذا يساعد على حل الساقين والأرداف.
- إمالة. "ضربة" ممتازة على المعدة.
- التوائم. سيتيح لك هذا أيضًا حل الساقين.
- دفع -ups. تمرين عالمي للعديد من مجموعات العضلات ، والتركيز الرئيسي في متناول اليد. إذا لم يكن الممارسة غير قادر على دفع الأرض ، فيمكنك القيام بذلك من الكرسي أو الكرسي أو حتى من الجدار. أي شخص سيتعامل مع آخر تمرين.
إذا تعاملت مع الدمبل مع مجموعات العضلات المختلفة ، فمن الأفضل أن تعمل بأوزان صغيرة من خلال إجراء عدد أكبر من التكرار - يتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
في هذا الشأن ، الشيء الرئيسي هو الموقف الإيجابي والإيمان بنجاحك.
إذا لم تكن هناك رغبة خاصة في الجري ، ولا يزال الوزن لا يسمح ، فيمكنك البدء بالمشي لمسافات طويلة ، ويفضل أن يكون ذلك بوتيرة أعلى قليلاً من المشي.
أما بالنسبة لحبل القفز ، فإن هذا المخزون البسيط لا غنى عنه تمامًا ، لأنه من الممكن إزالة الدهون من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الساقين والأذرع والأرداف والوجه ، وما إلى ذلك. ويجب أن نتذكر أن الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب الكثير من الأذى للقلب. كل شيء جيد في الاعتدال!
كم عدد الكيلوغرامات التي يمكنك إنقاص الوزن
كثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع التنفس المليء بالنفس ونفاد الصبر ، كما يقولون ، يحملون اتساع الإنترنت على أمل العثور على نظام غذائي معجزة أو تمارين سحرية تسمح لك بإعادة ضبط 15 و 20 و 25 و 30 كجم. كل شهر. أو في الحالات القصوى ، إسقاط 30 كجم. لمدة 3 أو 4 أشهر في المنزل.
لا تنس أن الدهون تتزايد لسنوات ، أو حتى عقود بسبب التغذية غير الصحيحة (غير المنتظمة) ، ونقص النمو ، والوقت الطويل جدًا في المطبخ في المنطقة المجاورة مباشرة مع الثلاجة "الأصلية".
ولكن هناك دائمًا لحظة تحتاج فيها إلى التوقف بالقرب من المرآة بعد الحمام ، وفحص جسمك بشكل نقدي من أجل "تراكمات" غير جمالية في أجزاء مختلفة من الجسم.
من الواقعي للغاية إنقاص الوزن بمقدار 5 وحتى عشرة كيلوغرامات ، حتى 20 ، يمكنك ذلك. ولكن ما إذا كان سيكون صحيحًا فيما يتعلق بصحتك - هذا هو السؤال.
في الآونة الأخيرة ، على شاشة التلفزيون ، جميع أنواع العرض ، والتي تم عرض معجزات فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن ، وغالبًا ما بدأت تظهر. ولكن ، كما يقولون ، لا تحدث المعجزات ، وهذا ليس فقط عملًا مضنيًا ، ولكن أيضًا مجرد عمل جهنمي ، والذي يتضمن كلاً من النظام الغذائي والأحمال الضخمة ، في بعض الأحيان باهظة.
الأمر يستحق الوزن والتفكير عندما كنت آخر مرة في صالة الألعاب الرياضية وما إذا كان يمكنك التخلي عن الكعك المفضل لديك أو النقانق الدهنية أو البيرة ، ممتصة بكميات هائلة في كل أسبوع. من أجل تحقيق مثل هذه النتائج الرائعة ، احتياجات إرادة غير عادية - وعلى العرض ، جلب الناس إلى اليأس ، والذين جاءوا لإسقاط الكيلوغرامات المكروهة (حتى العشرات من هؤلاء!) لا يقاوم الجميع مثل هذه السباقات ويتركون الرماد ، وليس الخبز النائم.
وإذا كان شخص ما قد حقق الهدف المرغوب فيه ، فسيحصل على اختبار آخر ، لا تقل عن اختباره للحفاظ على وزنه "الصحيح" ، وليس مزقه الإفراط في تناول الطعام بعد قيود الطعام الطويلة.
يزعم العديد من الخبراء أن فقدان الوزن الآمن بحد أقصى 3 كجم. كل شهر. لذلك يجب على الجميع أن يفهموا لنفسه النتائج التي يجب توقعها حقًا ، وربما من الأفضل أن تخسر 10 كجم. لمدة 2 أو 3 أو حتى 4 أشهر ، غير مؤلمة لنفسيتها وآمنة للصحة بدلاً من فرض الأحداث المخاطرة على الصحة.
وإسقاط ، دعنا نقول 20 كجم. في عام واحد ، يحصل الشخص على نتيجة رائعة ، تستحق التقليد ، حتى الحسد.
من وكيف فقدان الوزن
أفراد مختلفين يفقدان الوزن بشكل مختلف: شخص ما أسرع ، وشخص أبطأ. يعتمد ذلك على الأسباب التالية:
- علم الوراثة.
- التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
- شدة ونوع من النشاط البدني.
- تصحيح السلطة. لا يحمل الجميع النظام الغذائي بحسن نية ، شخص ما ينهار. لا حاجة لإساءة استخدام الملح!
- الامتثال لنظام الشرب. يبدو أنه كلما كان الشخص يشرب الماء ، كلما كان وزنه أكثر ، يساعد السائل المستهلك في كمية واحدة ونصف إلى ثلاثة لترات (اعتمادًا على حجم وزنه) على إزالة الماء الزائد من الجسم ، ويزيل التورم.
- الامتثال لوضع السكون. تحتاج إلى النوم على الأقل 7-8 ساعات.
الموقف الإيجابي والإيمان في حد ذاته وقواته الخاصة يعطي الكثير.
دون القيام بالتمارين البدنية ، يمكن للشخص أن يفقد الوزن ، وذلك ببساطة استخدام المنتجات "الصحيحة" ، بالطبع ، بشكل مختلف: من يتراوح من 6 إلى 7 كيلوغرام ، ومن يتراوح من 8 إلى 13 لنفس الفترة ، على الرغم من الظروف المتساوية.
يفقد الأشخاص الذين لديهم وزن كبير الكيلوغرام الأول بسرعة كبيرة.
الشخص الذي كان يزن قبل أن يتولى نفسه ، على سبيل المثال ، 160 كجم. سوف يفقد أول 30 كجم له. أسرع بكثير من الشخص الذي كان له وزنه قبل الطبقات ، على سبيل المثال ، 98 كجم. وإلى الشخص الذي كان أرق بكثير ، فإن رطلها الإضافي سوف يفسدها أكثر صعوبة.
سجلات الجتاز باستخدام الوجبات الغذائية الصعبة
يعرف التاريخ - وأحدث - أمثلة لفقدان الوزن لعدد كبير من الكيلوغرام. ها هم:
- مانويل يورست (المكسيك). لم يزن الكثير ، ليس أقل ، ولكن 587 كجم وكان يعتبر أكثر شخصا في العالم تقريبًا. لم يستطع التحرك فحسب ، بل حتى يخرج من السرير. لمدة سبع سنوات من اتباع نظام غذائي للبروتين تم تطويره خصيصًا له ، انخفض 400 كجم.
- ديفيد سميث (أمريكا). وصل وزنه إلى 285 كجم. وأصبح الوضع ، دون زيادة ، حاسمة. بفضل التمارين الخاصة ونظام غذائي تم تطويره له ، بدأ في إنقاص الوزن 7 كجم. شهريا. في المجموع ، تمكن من خسارة 180 كجم.
- روزالي برادفورد (أمريكا ، بنسلفانيا). تمكنت هذه المرأة حتى من "زيارة" حاملي سجل غينيس بسبب الوزن الضخم ، 544 كجم من الوزن ، وفي الثانية ، يشكرون لها 415 كجم. في ست سنوات.
- انخفضت كارول رايت التي يبلغ وزنها 200 كجم 130 كيلوغرام في عامين بفضل اللياقة ونظام غذائي متوازن.
يعرف التاريخ الكثير من الأمثلة المماثلة ، ولكن سيكون من السذاجة الاعتقاد بأن كل هؤلاء الأشخاص قد تم إعطاؤهم بسهولة مثل هذه النتائج - دون انهيار عصبي ، وكذلك بعض الانحرافات عن الوجبات الغذائية ، لم يتم ذلك.
الوجبات الغذائية الصعبة: الفوائد أو الأذى
من المقبول عمومًا أن يكون النظام الغذائي الصعب هو الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع ، وهو آمن تمامًا للصحة. ومع ذلك ، يحدث شيء آخر: يمكن أن يؤدي بعض التقنية عديمي الخبرة إلى أتعس عواقب لا تنطوي على صحتي فحسب ، بل حتى زيادة الوزن.
يتضمن النظام الغذائي الصعب طريقة معينة حيث لا يتجاوز النظام الغذائي اليومي سبعمائة (أو حتى 500) سعرة حرارية. هذا يؤدي إلى انخفاض الوزن لكل كيلوغرام يوميًا ، أو أكثر. سلبيات:
- نتيجة لذلك ، هناك نقص في عناصر النزرة الحيوية.
- يجب أن يتدهور تدهور الشعر والأظافر والجلد.
- انتهاك توازن المياه ، الذي يؤخر الماء في الجسم.
- خطر أمراض الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) رائع.
- قد تظهر أمراض الكلى ، إلخ.
كل هذا يهدد ، ونتيجة لذلك ، في أحسن الأحوال ، عودة الوزن السابق ، ولكن في أغلب الأحيان سوف ينمو الوزن مرة ونصف. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الشخص بخيبة أمل إلى الأبد في فوائد وفعالية أي حمية ، ونتيجة لذلك سيصبح سريع الانفعال وغير المؤكد.
يجب ألا ننسى أن الدهون بعيدة عن أهم سبب للوزن الزائد. يلعب دور سلبي كبير في ذلك عن طريق الماء ، الأمعاء المسدودة.
بحيث لا يسبب Mono -diet الأمراض والاضطرابات العصبية ، من الأفضل أن تسعى للحصول على نصيحة مؤهلة ومفيدة لأخصائي التغذية.
لذلك ، باستخدام مجرد التغذية المتوازنة ، والتمارين البدنية ، ووضع الشرب المناسب والراحة الجيدة ، يمكنك تحقيق نتائج كبيرة. 
وفقدان الوزن القسري باستخدام مختلف الأحاديات ، إذا تمت الموافقة عليه من قبل الطبيب ، فلا ينبغي أن يدوم أكثر من أسبوع واحد ، وليس شهرين ، كما يحاول البعض ممارسته.
الأحاديات المشتركة: الكفير ، الماء ، الحنطة السوداء ، التفاح ، إلخ.
وتحتاج أيضًا إلى تذكر قاعدة ذهبية واحدة: لا يكفي إنقاص الوزن ، من المهم إصلاحه دون أن تفقد صحتك!
فقدان الوزن لامرأة ، فتاة
معظم النساء ، الفتيات تريد إنقاص الوزن: من هو 3 كجم. ومن هو العاشرة. ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق على المراهقين - وقد تحتاج الفتاة في سن الرابعة عشرة إلى ذلك ، لأنها قد تواجه مثل هذه المشكلات.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الانتباه إلى مناطق "الإناث" الإشكالية:
- الأرداف.
- خَواصِر.
- وَسَط.
- أرجل.
- معدة.
هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب ألا تنتبه إلى اليدين والوجه وأجزاء أخرى من الجسم. يجب أن يكون لكل ما سبق مظهر لائق لممثلي كلا الجنسين ، لكن النساء يشعرن بالغيرة من هذه المناطق ، لأن هذا هو ما يشكل صورة ظلية ويجذب الرجال.
الأرداف ، الفخذين ، الجزء الخلفي من الفخذ ، يقود العضلات والخصر في المظهر المناسب (بالإضافة إلى حبل القفز) جلب:
- القرفصاء.
- جر Stannaya على الساقين المستقيمة مع الدمبل الخفيف (أو حتى واحد) ، الرومانية والصيف.
لا تخف من كل هذه القضبان ، معتقدًا أن الرقم الأنثوي في شهر واحد سيصبح ذكرًا - لذلك تحتاج إلى العمل بجد ، باستخدام شريط بأوزان كبيرة.
قبل البدء في مثل هذه التدريبات ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
لا تقم بإزالة أشواط الصباح والتمارين وتمارين مختلفة للطاقة. الدش المتناقض مفيد أيضا. أما بالنسبة للنظام الغذائي المتوازن ، فهو عالمي للجميع ، بغض النظر عن الجنس.
كل هذا يمكن القيام به بنجاح في المنزل ، ولكن على الأقل يجب القيام بالمرة الأولى تحت إشراف المدرب على الأقل في المرة الأولى.
أزل البطن المكروه
لا تثير منطقة المشكلة هذه الفتيات والنساء فحسب ، بل أيضًا العديد من الرجال. المعدة الكبيرة المترهلة هي ظاهرة منخفضة التوجه ، وضارة. ما هو الضرر والخطر:
- تراكم الدهون الداخلية.
- بدانة.
- انتهاك وظيفة الجهاز الهضمي.
- الأمعاء المغلقة.
- أمراض الكبد ، المعدة ، المثانة.
- تدهور الأيض.
- الإشارة إلى حدوث أمراض الغدد الصماء وأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذه ليست القائمة الكاملة للأمراض المزعومة ، لذلك تحتاج إلى التخلص من منطقة المشكلة هذه في المقام الأول.
مع اتباع نظام غذائي متوازن ، كل شيء واضح بالفعل ، لكن التمارين ستكون محددة إلى حد ما ، على الرغم من أنها على دراية بدروس التربية البدنية في معظمها. نظرًا لأن عضلات البطن في الحياة اليومية لا تحمل أحمالًا تقريبًا ، فأنت بحاجة إلى ضبطها بالقوة. التمارين:
- دراسة الصحافة. ومن المقسم لدراسة الجزء العلوي والسفلي منه. "تعامل" بمصاعد الجسم ومصاعد الساقين ، على التوالي.
- من الضروري ممارسة تأخير البطن في أي حالة مناسبة لهذا الغرض. يجب عليك أيضًا تصويب كتفيك.
- لجعل جميع أنواع التمارين لتلف الجسم ، وبالتالي العمل على العضلات المائلة للبطن.
وعدد قليل من النصائح المفيدة: مضغ الطعام تمامًا ، ومراقبة الهضم الصحيح دون السماح بالإمساك ، وليس العصبي ، وشرب الكثير من الماء.
خاتمة
كم كيلوغرام لفقدان الوزن ، أي نظام غذائي لاختياره وما هو النشاط البدني لإعطاء الأفضلية لكل شخص بشكل منفصل. من الضروري فقط أن نتذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال ويجب أن تبدأ أي تدابير لفقدان الوزن مع استشارة الطبيب. وقاعدة واحدة أكثر أهمية: لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة لبقية حياتك - الحفاظ على شكل مادي ممتاز - هذا عمل مضني وليوم ، إلى جانب نظام غذائي متوازن.