سيخبرنا البطل المتعدد في كمال الأجسام ، ومدرب اللياقة البدنية مع سنوات عديدة من الخبرة والخبرة المهنية الغنية ، مدى فعالية دفع الدهون تحت الجلد من الخصر. لذلك ، يتم إعطاء الكلمة لخبير الرياضة لدينا.
لا يخلو من السبب في أن الجذع في الشخص العادي هو منطقة مشكلة. والحقيقة هي أنه يتم وضعها من قبل قمة الأم التي لدينا أن الدهون تحت الجلد تتراكم في هذا المجال ، وهذا ، للأسف ، لن يفلت من هذا. شخص ما لديه المزيد ، شخص ما أقل ، وغيبه التام ليس له سوى رياضيين "ناضجون" من المستوى المهني من التدريب ، وحتى ذلك الحين ، مع مراعاة الاهتمام المركّز لهذا الجزء من الجسم.
ماذا تفعل إذا لم يكن هناك على بطنك ، ليس مثل المكعبات ، ولكن مع طيات الدهون القبيحة سيئة؟ - الجواب واضح: يجب أن نقودهم! هذا ما سنفعله الآن. والسؤال هو: كيف تفعل هذا؟ - أعطني.
حسنًا ، أولاً ، تحتاج إلى التخزين ، لأنه من غير المحتمل أن يتحول إلى تصحيح الموقف في يوم أو أسبوع واحد. تراكمت الأنسجة الدهنية على خصرك لسنوات! هل تعتقد حقًا أنه يمكنك قيادتها في غضون أيام؟ هناك أيضًا أشهر هنا ، وربما حتى سنوات (اعتمادًا على درجة الإهمال) من العمل المضني! ويجب أن تكون مستعدًا لهذا. لن يأتي النجاح بسرعة. النصر يحب المريض.
سنؤثر في الحال من خمسة اتجاهات:
- التدريب الهوائي ،
- تدريب السلطة ،
- الروتين اليومي المخطط له بكفاءة ،
- النظام الغذائي الصحيح ،
- والتدريب النفسي.
نختار هذه الاستراتيجية للتأثير المعقد على جميع الجبهات لسبب ما. فقدان واحدة على الأقل من هذه النقاط ، تخاطر بوقت قضاء وقت دون جدوى ، دون تحقيق النتيجة المرجوة. أو ، على أي حال ، لن تكون النتيجة جيدة كما يمكن ... علاوة على ذلك ، سيتحدث كل مكون بشكل منفصل.
الآثار الهوائية على الجسم.
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أنه إذا كان لدي طيات على بطني ، فمن الضروري تنزيل المعدة بالضبط. ويدربونه بحماس كبير ، مباشرة على الجنون ، لكنهم ما زالوا لا يحققون النتيجة. وهم مندهشون: كيف ذلك؟ أقوم بتدريب بطني ، وتدريب - والطي ، كما كانوا. الشيء هو أنه مع رواسب الدهون تحتاج إلى القتال بشكل جذري! ليس في منطقة واحدة - ولكن بشكل عام. نحتاج إلى إطلاق آليتنا الداخلية ، والتي أعطتها لنا الطبيعة الأم نفسها ، والتي ستدمر بلا رحمة الفائض من هذا الوحل. علاوة على ذلك ، لاحظ ، هذه مهمة بارزة! يجب أن يتم ذلك أولاً! لذلك ، من التدريب الهوائي نبدأ مكافحة الدهون تحت الجلد. وكيفية تنفيذ تأثير هوائي على الجسم؟ فيما يلي الخيارات الأكثر شيوعًا:
- الجري أو المشي السريع
- القفزات القفز
- السباحة في المسبح ،
- ركوب الدراجات ،
- الرقصات المتنقلة ، التمارين الرياضية ،
- التدريب على Cordiotracers ،
- وآخرون ...
بشكل عام ، كل هذه الأنواع من النشاط البدني حيث يتعين علينا العمل بشكل مكثف والتنفس بشدة. يتسارع نبضاتنا ، ويزداد عدد تقلصات القلب ، وارتفاع درجة حرارة الجسم وضغط الدم ... كل هذا ، يؤدي فقط إلى آلية حرق الدهون الزائدة. لذلك ، في قائمة تماريننا لفقدان الوزن والجانبين دون تفشل ، وفي المرتبة الأولى ، نقوم بتشغيل أحمال القلب والأيروبيك لمدة لا تقل عن نصف ساعة! هذا سيعطي بداية ممتازة ضرورية للغاية بالنسبة لنا عمليات تدمير الدهون. علاوة على ذلك ، في جميع أنحاء الجسم ككل ، وليس فقط على المعدة. ما هو فضولي ، لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه ، حتى بعد أن أكملوا مقدمة القلب ، فإن العملية الداخلية المتمثلة في حرق الدهون لا تتوقف بشكل حاد! يواصل العمل لمدة ساعتين تقريبًا ، حتى عندما غادرنا الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية منذ فترة طويلة. ونحن فقط بحاجة إلى هذا!
التعرض للطاقة لمنطقة المشكلة.
الآن بعد إطلاق عملية حرق الدهون ، فقد حان الوقت للتعبير عن المرحلة الثانية من المعركة ضد الطيات: تمارين القوة لفقدان الوزن والجانبين هي تأثير مؤكد على منطقة مشكلتنا. لذلك ، سيحترق جزء من الدهون نتيجة للتعرض الهوائي ، سنقوم بمعالجة الجزء وتحويله إلى العضلات. فيما يلي عدد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن والجانبين:
- يرتفع دوري ويقلل الجسم من الكذب-apsa. تغيير الحمل مع موضع اليدين ، وإذا لزم الأمر ، أضف الحمل إلى عوامل الترجيح.
- نفس الشيء ، فقط على مقعد قذرة أو ، حتى أفضل ، على "الكرسي الروماني" في زوايا مختلفة مع أرجل ثابتة.
- التواء هو تناظري للجلوس ، فقط تمرين أكثر فعالية في الثلثين العلوي والمتوسط من pres. نحن لا نرفع الجسم بالكامل في وقت واحد ، ولكن في البداية ، ثم الكتفين ، وما إلى ذلك ، كما لو كان التواء في دوامة (عن طريق القياس مع لعبة "yo-he").
- يرفع الساقين على الجدار السويدي ، أو من الموقف المعلق على العارضة ، أو مع التركيز على متجر مائل - يعمل التمرين على الثلث السفلي من الصحافة تمامًا. حمل صغير؟ - ارتداء الأساور ترجيح على الكاحلين.
- تخفيض الساقين على المحاكاة: "العارضة ، الصحافة ، الحانات" - نفس الشيء ، يؤثر تمامًا على أسفل البطن. هل من الصعب رفع ساقيك على الفور؟ - ارفعها بنسبة 90 درجة عازمة - اسحب ركبتيك على الصدر. في البداية ، لذلك ، - ثم يمكنك صنع مع أرجل مستقيمة.
- دفع القضية على إطار الكتلة.
- اعمل على آلة الصحافة بزوايا مختلفة في توقعات مختلفة.
- التواء على محاكاة خاصة.
- بالنسبة للرياضيين المعدة تمامًا - مصاعد القضية من موقع رأسًا على عقب مع أرجل ثابتة على العارضة أو الجدار السويدي.
- الرفع الدوري للجسم جانبي - على العضلات المائلة للصحافة.
- تملس الجسم إلى الجانبين مع المقاومة - "ميتونوم".
- لمحبي الإحصائيات واليلاتيس: تمارين "شريط" في جميع الاختلافات العديدة.
يمكن إجراء كل تمارين تقريبًا أعلاه مع التواء على الجانبين - دوران ومنحدر العلبة إلى اليمين أو اليسار. من خلال إضافة مثل هذه التكرارات المعدلة في كل نهج ، سوف تؤثر ليس فقط على المعدة ، ولكن أيضًا على جانبيك ، والتي ستؤثر في المجمع بشكل إيجابي فقط على الشكل العام لجذعك.
تخطيط التدريب والروتين اليومي.
ينصح كل تمارين أعلاه للقيام بـ 5 طرق مع 15 تكرارًا في كل مجموعة. والله يمنعك من القيام بكل ما سبق في نفس الجلسة التدريبية - انقر فوق العضلات ، وسيظهر الكريبتور ، وسوف تختفي الرغبة في التدريب على الفور. لذلك ، كن خائفًا من الإفراط في التدريب. يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال. التبديل سيء أيضا!
بالنسبة لتدريب واحد على وجه التحديد ، حدد 3-4 تمارين مما سبق ، من المستحسن أن يلتقط التركيز على التأثير جميع أجزاء عضلات البطن:
- الثلث العلوي ،
- الثلث الأوسط ،
- والثالث السفلي.
هذا ضروري لتأثير شامل على المنطقة المستهدفة بأكملها. أضف أيضًا تطورًا إلى الجانبين لإشراك جانبيك في العمل.
في الجلسة التدريبية التالية ، خذ التمرينات 3-4 الأخرى ، وتبدو باستمرار من الدرس إلى الدرس.
مطبعة البطن هي مجموعة عضلية ، والتي ، من حيث المبدأ ، يمكن تدريبها على الأقل كل يوم ، ما لم يتم المبالغة في الأحمال. إذا شعرت أنك قد انقلبت ، وفي اليوم التالي لديك عضلات في البطن ، من الأفضل الامتناع عن التدريب الجديد ، حتى لا تزيد من تفاقمك. خصص مثل هذه الأيام لأحمال القلب حتى تتعافى تمامًا. عندما يمر آلام العضلات - يمكنك مرة أخرى التأثير على خصرك.
يمكنك أيضًا مساعدة جسمك مع إجراءات إعادة التأهيل المعروفة:
- سباحة،
- تدليك،
- الساونا أو غرفة البخار.
بالمناسبة ، فإن هذا الأخير له أيضًا تأثير إيجابي للغاية على فقدان الوزن والتخلص من الدهون تحت الجلد ، لذلك إذا لم يكن لديك موانع ، فتأكد من تضمين هذه المكونات في روتينك اليومي. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن زيارة حمام أو ساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع تسمح لك بتطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك التخلص من السموم وغيرها من الضيق الذي يخرج من الجسم من خلال العرق. في الوقت نفسه ، قم بتحسين بشرتك ، والتي ستبدأ في التنفس بعد الركود الطويل.
بعد إجراءات التدريب وإعادة التأهيل الجيدة ، لا تنسى راحة ونومًا جيدًا. هذا مهم أيضًا في العمل على جسمك. لأنه بدون استرداد كافي ، لن يكون هناك تقدم في التدريب ، وبالتالي نتائج ملموسة.
وجبات نخط.
حسنًا ، وبطبيعة الحال ، مكون آخر من العمل على نفسك هو طعامك. بدون تعديلها الشامل ، لا يمكنك رؤيتك بطنًا وجوانبًا جميلًا. ما الذي يجب تغييره في نظامك الغذائي؟
حسنًا ، أولاً ، يجب أن نفهم على الفور أننا نتخلص من الدهون على الإطلاق حتى تزيد مستواه مرة أخرى. لذلك ، من الضروري تسطيح كل تناول الموارد في أجسامنا لترسبه اللاحق. حاول استبعاد الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي. نوصي أيضًا بالنسيان عن الملح والسكر في جميع الاختلافات. لقد أثبت علماء علماء التغذية منذ فترة طويلة أن الاستبعاد من النظام الغذائي لكل العنصرين يحسن إلى حد كبير عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وبناءً على ذلك ، فإن البئر لدينا. قلل من جميع أنواع الكعك والكعك والحلويات والقمامة الأخرى. تحتاج إلى كربوهيدرات - من الأفضل أن تأكل فاكهة أو خضار. إنه طبيعي وبالتالي مفيد من كيمياء الحلويات المصنوعة بشكل مصطنع من السكر.
يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على البروتينات والكربوهيدرات ، وكما ذكر أعلاه ، الأصل الطبيعي. ستقوم السناجب من أجلك ببناء مواد لمعالجة الطيات في العضلات. وستمنحك الكربوهيدرات الطاقة ، فهو ضروري بالنسبة لنا للتدريب الهوائي.
إذا كنت تريد حقًا الدهون ، وبدونها ، على الإطلاق ، فاختر الدهون المفيدة أوميغا 3 أو أوميغا 6. أكل السمك و "اللحوم الصحيح". ننسى لحم الخنزير ، وبالتالي فإن مسلميها لا يأكلون أنها سمينة وضارة.
الطعام ، تسريع حرق الدهون.
أضف إلى نظامك الغذائي 
ما الذي سيساعدك على محاربة الجنيهات الإضافية بنجاح:
- الشاي الأخضر - كان من المعروف منذ فترة طويلة أنه يدفع الوزن تمامًا ويحرق رواسب الدهون.
- عصير الأناناس أو الأناناس - وهو ما يعتبر منتجًا يعزز فقدان الوزن السريع.
- زنجبيل،
- الجريب فروت ،
- وغيرها من فائدة من طاولتنا.
إلى من سيبدو هذا قليلاً ، وأولئك الذين يرغبون في إنهاء بطنهم لإكمال الكمال ، نوصيك بشراء عقار خاص من التغذية الرياضية - موقد الدهون. هذا ليس أنابوليك أو الستيرويد ، لذلك لن يحدث أي تغيير هرموني في جسمك. يجب ألا تخاف من هذا! هذا هو دواء طبيعي يسرع استقلاب الدهون في الجسم. باستخدامه بانتظام ، سوف تقاتل طريقة الراديكالية الزائدة. لن يسمح الدواء بتأجيله الجديد ، وسيقوم بخصوص كل الدهون الموجودة في جسمك. مع هذه الإضافة ، يمكنك تحقيق ظهور مكعبات على مكبس الصلب الخاص بك. لذلك ، إذا كان هدفك هو هذه المكعبات العزيزة ، فإنها تشمل بشكل لا لبس فيه الموقد الدهون في نظامك الغذائي اليومي.
نظام عذائي.
نقطة مهمة أخرى: هذا هو نظام غذائي. تريد إنقاص الوزن ، ثم:
- لا تأكل أي شيء بعد الساعة 18:00 ، لأنه يستقر أكثر على جانبينا من الأكل في المساء وفي الليل.
- تقليل جرعات الجزء. خذها وتقليل وجبة زمنية واحدة. لهذا ، بالمناسبة ، سوف تساعد اللوحات الصغيرة كثيرًا. عندما تكون اللوحة كبيرة ، لا نلاحظ كيف نأكل كثيرًا. وأخذ صفيحة أصغر ، وإجبار أنفسنا على عدم الإبلاغ عن أي شيء هناك بعد الآن ، فإننا نقلل إلى حد كبير من كمية الأكل.
- إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، فأكل أكثر من مرة. هذا هو ، من الأفضل تناول ست مرات في اليوم ، ولكن قليلاً من ثلاث مرات ، ولكن السقوط في المكب. ولهذا السبب يأكل لاعبو كمال الأجسام ونماذج اللياقة البدنية كل ساعتين.
- تذكر: العادات السيئة مثل التدخين والكحول تؤثر سلبًا على جميع العمليات في الجسم ، والتمثيل الغذائي على وجه الخصوص. حتى القضاء على هذه العدوى في الجذر!
الموقف النفسي والاستنتاج الرئيسي.
مراقبة جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، سوف تنتقل بالتأكيد خطوة بخطوة نحو تحسين مظهر جانبيك وبنك ، وكذلك الجسم كله ككل. من المهم فقط أن تتذكر أن النتيجة لن تأتي لتدريب واحد ، أو يوم واحد. لذلك ، غير حياتك! أحب الرياضة! أحب حركة القلب والتمارين أعلاه. أحب التغذية العقلانية وأسلوب حياة صحي! وبعد مرور الوقت ، سيتم ضمان مظهر ممتاز لك ما نتمنى لك من كل قلوبنا!