في المقالة نناقش اتباع نظام غذائي للشرب. نتحدث عن أنواعها ومبادئها العامة. باتباع توصياتنا ، ستكتشف ما يمكنك تناوله على نظام غذائي للشرب ، وكيفية الخروج منه بشكل صحيح.
ما هو النظام الغذائي للشرب
شرب النظام الغذائي هو واحد من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. ويطلق عليه أيضًا نظامًا غذائيًا للكسول (وهذا يرجع إلى نقص النشاط البدني) أو نظام غذائي نموذج.
الهدف الرئيسي من نظام الشرب:
- انخفاض في الحمل على الجهاز الهضمي ؛
- تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن.
يعتبر بعض الخبراء هذه التقنية المتمثلة في فقدان الوزن جامدة للغاية ، لأنه خلال مراعاة ذلك ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الطعام الصعب.
مثل أي طريقة لفقدان الوزن ، فإن الشرب له مزاياه وعيوبه.
المزايا:
- الكفاءة - القدرة على "الشعور بتحسن" من 7 إلى 18 كجم ؛
- انخفاض في حجم المعدة.
- تطهير الجسم.
عيوب:
- وجود آثار جانبية ؛
- الالتزام الصارم بالقائمة ؛
- تطور فقدان الشهية مع الخروج غير لائق من النظام الغذائي.
تشمل الآثار الجانبية فقر الدم ، ومشاكل تكوين الدم ، والتهاب المعدة ، والتدهور في حالة الجلد ، وانخفاض في المناعة.
أنواع شرب الوجبات الغذائية
الأنواع الرئيسية من حمية الشرب بحلول المدة:
- يوم واحد
- 3 أيام
- 7 أيام
- 14 يوما
- 30 يومًا.
وفقا للأطباء ، فإن النظام الغذائي الأمثل هو سبعة أيام. مع مراعاة 30 طريقة لفقدان الوزن يوميًا ، يمكن ملاحظة مشاكل صحية خطيرة.
المبادئ العامة لشرب النظام الغذائي
تعتبر طريقة تقليل الوزن هذه مثالية للأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام أثناء الركض. نظرًا لأن مبادئها الأساسية هي جدول زمني واضح للطعام والنظام الغذائي السائل.
اليوم الأول لشرب النظام الغذائي
أصعب يوم النظام الغذائي هو الأول. في هذا الوقت ، ستحتاج باستمرار إلى تناول أي شيء ، وتشعر بالانهيار ونقص الحالة المزاجية. ميزة مميزة لهذه الفترة هي تطهير الجسم. يمكن أيضًا ملاحظة غارة على اللسان ، ورائحة غير سارة من الفم ، وأحاسيس غير مريحة.
ابدأ دورة فقدان الوزن بسلاسة. قم بإعداد الجسم ، باستثناء المنتجات الضارة تدريجياً من النظام الغذائي وتقليل عدد الحصص.
اليوم الثاني لشرب النظام الغذائي
غالبًا ما تتم مقارنة هذا اليوم باليوم الثاني من الحمية المحببة ، حيث يتناوب الخضار والشرب في أيام الشرب.
في هذا الوقت ، ستظل تواجه الجوع ، ولكن ليس الحاد كما في اليوم الأول. الحالة المزاجية والبئر سوف تتحسن.
ماذا يمكن أن يكون على نظام غذائي للشرب
أثناء فقدان الوزن ، يمكنك شرب المشروبات التالية:
- الألبان ، التي تحتوي على كمية منخفضة من الدهون ؛
- عصائر مضغوطة حديثا.
- المياه المصفاة
- أي نوع من الشاي ، ولكن بدون سكر ؛
- جيلي دقيق الشوفان دون إضافة السكر المحبب.
- كوكتيل مع إضافة التوت والفواكه.
- مرق اللحم.
استبعاد الماء الحلو والفوار من النظام الغذائي ، الكاكاو (ما لم يكن choko-diet).
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
شرب سبعة أيام النظام الغذائي هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن. من الضروري الاستعداد لها أولاً.
يمكنك إنشاء قائمة نظام غذائي بنفسك ، والجمع بين المشروبات. في عملية فقدان الوزن ، ستنخفض المعدة ، نتيجة لذلك سترغب في تناول أقل.
الوصفة الرئيسية للنجاح هي استخدام المشروبات أثناء هجمات الجوع أو العطش. الحد الأدنى من كمية الماء يوميًا هو لتران.
طاولة الطاقة طوال اليوم.
| يوم | منتجات |
| الاثنين | منتجات الألبان منخفضة الدهون: الحليب ، المخمر ، الزبادي ، الكفير |
| يوم الثلاثاء | مرق: اللحوم ، الخضار ، السمك |
| الأربعاء | العصائر: قابلة للفاكهة ، مخففة بالماء. |
| يوم الخميس | أي نوع من الشاي |
| جمعة | سترة جيلي القبيحة |
| السبت | كومبوت قبيح |
| الأحد | العصائر |
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
مع مراعاة النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، حاول الدخول فيه بسلاسة والخروج. بعد النظام الغذائي ، لا تأكل طعامًا صعبًا لبعض الوقت ، حيث تم فطام المعدة منه.
يمكنك إنشاء قائمة بشكل مستقل لهذا الوقت ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية للأطباق 1400 كيلو كالوري في اليوم.
أو استخدم جدول الطاقة الخاص بنا ، يتم تقسيم القائمة فيه على يومين.
| يوم | منتجات |
| 1-2 | الكفير منخفضة الدهون ، الزبادي ، الحليب ، bakedu المخمر |
| 3-4 | مرق اللحوم والخضروات بدون ملح ، توابل |
| 5-6 | عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة |
| 7-8 | شاي الصحراء |
| 9-10 | Kisel مصنوع من النشا أو أي محاصيل الحبوب |
| 11-12 | كومبوت الفاكهة المجففة بدون سكر |
| 13-14 | العصائر الطازجة |
قائمة النظام الغذائي لمدة 30 يوما
إذا قررت الالتزام بأسلوب فقدان الوزن لمدة شهر ، فعليك أولاً استشارة المعالج حول تناول الفيتامينات والمعادن الأخرى للحصول على جميع المواد اللازمة من قبل الجسم.
بعد الأسبوع الأول من فقدان الوزن ، سيتم تطهير الجسم بالكامل من المواد الضارة. بعد 20 يومًا ، سيتم تطهير الكبد والكلى والتنظيف على مستوى الخلية في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي.
فيما يلي طاولة ذات طعام ، يجب اتباعه لمدة شهر.
| تناول الطعام | منتجات |
| إفطار | 220 مل من الزبادي منخفض الدهون |
| غداء | 220 مل من عصير البرتقال الطازج |
| عشاء | حساء الخضار ، كوب الشاي الأخضر |
| وجبة خفيفة | هلام الفاكهة أو التوت |
| عشاء | 220 مل من الكفير منخفضة الدهون |
الخروج من نظام غذائي للشرب
ابدأ خروجًا سلسًا من النظام الغذائي ، وإدخال المنتجات المعتادة تدريجياً في النظام الغذائي. بمرور الوقت ، يجب أن تستغرق هذه العملية مرتين أكثر من النظام الغذائي نفسه.
إذا كانت الدورة 14 يومًا ، فإن المخرج هو 28 يومًا.
حاول الامتناع عن منتجات الدقيق لأطول فترة ممكنة وفي البداية يوجد طعام صلب فقط لتناول الإفطار. يجب أن يشرب الغداء والعشاء.
تشمل تدريجيا الطعام الصلب في وجبة وقت الغداء ، ثم لتناول العشاء.
النظام الغذائي لشرب Choko
تتيح لك هذه التقنية المتمثلة في فقدان الوزن التخلص من ما يصل إلى 7 كيلوغرام في 3-7 أيام. الحد الأقصى لعدد أيام فقدان الوزن هو 15 ، لا يتجاوز هذه الفترة ، وإلا فقد تحدث مشاكل صحية خطيرة.
تشمل في النظام الغذائي:
- الكاكاو المطبوخ في الحليب مع السعرات الحرارية المنخفضة.
- الشوكولاتة الساخنة دون إضافة السكر.
- المياه المصفاة.
قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي ، قم بإعداد الجسم. لعدة أيام ، تقليل حجم الأجزاء تدريجيا.
في اليوم ، يمكنك شرب ما يصل إلى 7 أكواب من الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة ، و 2 لترات من الماء النقي.
حاول الخروج من النظام الغذائي بسلاسة. في الأيام القليلة الأولى ، أكل هريس من الفواكه ، ثم الخضار في شكل مسلوق أو مطهو. بعد يومين ، ابدأ في تناول الحبوب المطبوخة على الماء ، بكمية صغيرة من الزبدة. ابدأ تدريجياً في إدخال اللحوم والأسماك في النظام الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة.
بعد يومين يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكن في أجزاء صغيرة.
هذه التقنية ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، لها مزايا أخرى:
- تأثير منشط ومضاد للتشجيع ، لأن تكوين الكاكاو يحتوي على مضادات الأكسدة والثيوبرومين ؛
- تحسين البئر بين الأشخاص الذين يعانون من الربو ، التهاب الشعب الهوائية ، لأن الكاكاو يحتوي على مواد مفيدة للسلح التنفسي ؛
- تطهير جسم السموم والسموم ، إذا كنت تستخدم هذه الطريقة لتفريغ أيام ؛
- تحسين الحالة المزاجية - تساهم الشوكولاتة في إنتاج السعادة الهرمونية.
موانع:
- الحساسية تجاه مكونات المنتجات الرئيسية ؛
- أمراض الجهاز الهضمي ، نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- الفشل الكلوي.
كم كيلوغرام يمكن إلقاؤه على نظام غذائي للشرب
يهدف عمل نظام شرب الخمر إلى الحد من الوزن. يعتمد عدد الكيلوغرامات المفقودة إلى حد كبير على الوزن الأولي ومدة النظام الغذائي.
تذكر أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا يجب ألا يتجاوز واحد ونصف ألف.
مع مراعاة نظام غذائي يوم واحد وثلاثة أيام ، يمكنك إنقاص الوزن إلى 3 كجم.
لمدة أسبوع
مع الالتزام الصحيح بالقائمة في 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 7 كجم.
في 2 أسابيع
خلال فقدان الوزن لمدة أسبوعين ، قد ينخفض وزنك بمقدار 13 كجم.
في 30 يومًا
أصعب اتباع نظام غذائي ، لكن النتيجة ليست صغيرة - تصل إلى 18 كجم.
كيفية الصمود وعدم كسر اتباع نظام غذائي للشرب
مع مراعاة النظام الغذائي للشرب ، فإن أهم شيء هو الدافع. هي التي ستسمح لك بعدم كسر وفقدان الوزن بالكامل.
بمجرد أن تبدأ في ترك قوتك ، وستزداد الرغبة في تناول الدقيق أو الحلويات ، فكر في حقيقة أنه بعد النظام الغذائي يمكنك شراء الملابس المرغوبة ذات الحجم الأصغر. اقرأ الكتب ، ومشاهدة الأفلام ، وتناول نفسك عملًا مثيرًا ومفيدًا ، سيساعد هذا على تحمل فقدان الوزن بالكامل.
هل من الممكن إيذاء الجسم
إن خطر الأضرار التي لحقت بالصحة ، مع مراعاة نظام غذائي للشرب ، ممكن في حالة تجاهل توصيات المعالج وفي وجود بعض الأمراض مثل الفشل الكلوي وأمراض الجهاز الهضمي والقلب.
هناك احتمال كبير لفقدان الشهية إذا تركت النظام الغذائي بشكل غير صحيح.
أثناء فقدان الوزن ، هناك انخفاض في المناعة ، انخفاض في مستويات الهيموغلوبين. تطور التهاب المعدة ممكن.
شرب النظام الغذائي - النتائج
اكتسبت تقنية الشرب المتمثلة في فقدان الوزن شعبية كبيرة من أجل فعاليتها. إنه يساعد النساء على فقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ، ولكن من الضروري مراقبة هذا النظام الغذائي بعناية وليس أكثر من وقت واحد في السنة.
ماذا تتذكر
- يتطلب النظام الغذائي استشارة المعالج والتعرف على موانع من أجل تجنب الضرر بالصحة.
- وقت النظام الغذائي الأمثل هو 7 أيام.