النظام الغذائي الحنطة السوداء ، على الرغم من أنه يتكون من منتج رئيسي واحد فقط ، ليس ضارًا بالجسم مثل بعض الأحاديات الأخرى ، لأن الحنطة السوداء مغذية للغاية وتحتوي على الكثير من الفيتامينات. وفقا لأخصائيي التغذية ، فإنه يعطي نتيجة سريعة إلى حد ما مع ضيق. ستساعد التوصيات في الخروج من النظام الغذائي بسلاسة حتى لا تعود الكيلوغرامات المغادرة إلى الوراء.
إيجابيات حمية الحنطة السوداء
مبدأ النظام الغذائي الحنطة السوداء هو التغذية لمدة أسبوع أو أسبوعين وحدهما. هناك المزيد من الأصناف اللطيفة حيث يُسمح بإضافة الفواكه المجففة والعسل والعصائر الطبيعية والكفير واللبن إلى النظام الغذائي. مثل هذا النظام الغذائي أسهل في النقل ، ومع ذلك ، فإن تأثيره أصغر. النتيجة الملحوظة في وقت قصير هي ما هو متوقع من جميع الوجبات الغذائية. النظام الغذائي الحنطة السوداء قصيرة ، وفي الوقت نفسه له تأثير ملموس. مقارنةً بالوجبات الغذائية الأحادية الأخرى ، لا يستنفد Buckeat الجسم كثيرًا ، لأن هذه الحبوب تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. تعتبر كفاءة مثل هذا النظام الغذائي مهمة أيضًا ، وحبوب الحنطة السوداء رخيصة وبأسعار معقولة.
سلبيات حمية الحنطة السوداء
مع أي نظام غذائي أحادي ، فإن استنفاد الجسم ممكن. إنه لا يتلقى العديد من المواد الأكثر أهمية ، وحتى التقنية الإلزامية للبوليفيتامينات بالتوازي مع النظام الغذائي لن يشكل العيب. لهذا السبب ، يتم بطلان النظام الغذائي في النساء الحوامل ، والنساء الذين يمردون ، أو أشخاص يعانون من أمراض مزمنة أو مع عمل نشط ، حتى لا يثير المرض. مع اتباع نظام غذائي طويل ، يتناقص الهيموغلوبين ، ويظهر الخمول ، ويكون الإغماء ممكنًا ، ويتم تقليل الانتباه. أي أحادي يمكن أن يسبب الاكتئاب. يؤثر الإجهاد البدني أيضًا على الحالة النفسية ، بالإضافة إلى ذلك ، خلال مثل هذا النظام الغذائي ، نحرم من جميع أفراح الطعام المعتادة ، وفي كل يوم ، نضطر إلى تناول نفس الشيء. على الرغم من فوائد الحنطة السوداء ، إلا أن الأكل أمر صعب للغاية بالنسبة للأمعاء ، وربما الانتفاخ والألم والمشاكل الجهاز الهضمي. عندما تظهر هذه العلامات ، يجب إيقاف النظام الغذائي. مع خروج حاد من النظام الغذائي ، من الممكن مجموعة سريعة من الكتلة. يستهلك الكائن الحي المنكوب المنتجات التي يُسمح لها بها وتضعها "في الاحتياطي" من أجل البقاء على قيد الحياة في الفترة المجهدة التالية من الإضراب.
قائمة لمدة 7 أيام في نظام غذائي الحنطة السوداء
في اليوم ، تحتاج إلى تناول الطعام من 150 إلى 250 غرام من الحنطة السوداء الجافة. لا ينبغي طهي الحبوب الخضراء أو البنية ، ولكن لإسقاط. للقيام بذلك ، يتم سكب جزء واحد من الحنطة السوداء مع 2.5 جزء من الماء المغلي ويتم إغلاق الحاوية ، ملفوفة في منشفة. خلال الليل ، ستكون الحبوب جاهزة ، ولن يتم تدمير الفيتامينات فيه. في الوقت نفسه ، يتم استبعاد الملح والسكر والتوابل تمامًا ، أي أن الحنطة السوداء تؤكل "فارغة". إذا كان من الصعب مضغها ، فمن المسمح له بخلط الحنطة السوداء مع الكفير منخفضة الدهون. هناك أربع وجبات ، الرئيسية منها في الصباح حتى 17-18 ساعة. تأكد من شرب الكثير من الماء وأخذ القائمة تبدو مثل هذا:
اليوم 1-7
- الإفطار: 50 غرام حنطة الحنطة السوداء ، الشاي الأخضر بدون وجبة إفطار ثانية السكر: 50 غرام حنطة الحنطة السوداء ، ماء
- الغداء: 100 غرام الحنطة السوداء أو الشاي أو الماء
- العشاء: 50 غرام حنطة سوداء ، شاي
قائمة لمدة 14 يومًا في نظام غذائي الحنطة السوداء
إذا كنت تلتزم بخيار صعب ، فسيتم إضافة 100 غرام من الفواكه المجففة وملعقة من العسل والفواكه غير المحلى والخضروات الخضراء إلى النظام الغذائي اليومي. مع الشعور بالجوع بين الحيل الرئيسية للحلبات الحنفية ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي منخفض الدهون بدون إضافات ، عصائر الفاكهة. في هذه الحالة ، يطول النظام الغذائي لمدة أسبوع ، لأن النتيجة لن تكون واضحة للغاية. الشكل اللطيف لنظام غذائي الحنطة السوداء أسهل في تحمله ويؤذي الجسم أقل. ستبدو قائمة تقريبية مثل هذا كل يوم:
اليوم 1-14
- الإفطار: 50 غرام حنطة سوداء ، قهوة سوداء
- الإفطار الثاني: كوب من الكفير أو حفنة من الفواكه المجففة
- الغداء: 100 غرام الحنطة السوداء ، الشاي
- وجبة خفيفة: وجبة خفيفة مع الفاكهة القبيحة أو الخضار: التفاح ، والخيار ، والطماطم ؛ أو كوب من عصير الطماطم (بدون ملح) عشاء: 50 غرام من الحنطة السوداء ، يمكنك التبل مع الزبادي بدون إضافات
نتائج
نظرًا لحقيقة أن الكربوهيدرات في المجموعة معقدة ، يحدث تقسيمها لفترة طويلة ، لذلك يحدث الشعور بالشبع بسرعة ويستمر لفترة طويلة. مع نقص العناصر الغذائية ، يبدأ الجسم في سحب الطاقة من احتياطيات الدهون ، وبالتالي تختفي الجنيهات الإضافية. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ، ولكن في الأيام القليلة الأولى قد لا يغادرون بسبب كمية كافية من الكربوهيدرات. كلما زاد الوزن الأصلي ، زادت الخسارة نتيجة للنظام الغذائي. من المستحيل الحصول على مثل هذه الوجبات الغذائية ، بين الدورة ، يجب أن يكون هناك استراحة لمدة بضعة أشهر من نظام غذائي متوازن كامل ، بحيث يتمكن الجسم من استعادة إمدادات المواد المفقودة على أحادي. بحيث لا تعود الكيلوغرامات على الفور ، تحتاج إلى ترك النظام الغذائي بسلاسة. لعدة أيام ، أضف تدريجياً بعض الخضروات واللحوم الغذائية ومنتجات الألبان والبيض إلى الحنطة السوداء ، تاركًا وجبة واحدة من الحنطة السوداء.
مراجعات من أخصائيي التغذية
من إيجابيات النظام الغذائي ، يمكن تسليط الضوء على توفر المنتج ومحتوى السعرات الحرارية المنخفضة. إن عيوب monodite أكثر خطورة: يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى مشاكل في الجلد والأظافر والشعر ، يؤدي إلى التمدد. يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى "حرق" العضلات ، وبشكل عام يزداد سوءًا. نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم. يقول مستشار غذائي ، مدرب التغذية: "إن عيب الجلوكوز يمنع الدماغ ، ويصبح الشخص خمولًا ومضربًا وينام بشكل سيء".