<زكسبكسز>لماذا يصل التحفيز إلى أعلى المستويات في بداية عملية إنقاص الوزن، ثم يختفي في مكان ما؟ما الذي يمكن أن يثبط الحافز ومن يمكن أن يكون أفضل محفز؟هذه الأسئلة تهم الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. في هذه المقالة سنلقي نظرة على الأسباب التي تمنعك من بدء حياة جديدة "متناغمة".
<زكسبكسز>حقيقة أن الإنسان، بغض النظر عن الجنس والعمر، ليس غير مبال بمظهره ومظهر الآخرين هي حقيقة واضحة. من أكثر الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكنك القيام بها هو التحديق في شخص جذاب والتخيل عن شخصيته وأسلوب حياته. إن مظهرنا أيضًا يقع تحت اهتمامنا الشديد. نحن نحاول فهم تفضيلاتنا وربما إخفاء شيء ما - سواء عن أنفسنا أو عن الآخرين.
<زكسبكسز>نعمل طوال حياتنا على صورتنا الخاصة - يمكنك أن تتخيل مدى أهمية الانطباع الذي نتركه بالنسبة لنا! وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء.
<زكسبكسز>والمفارقة هنا هي أن الجاذبية الخارجية غالباً ما تكون أكثر أهمية من المخاوف الصحية.
<زكسبكسز>الإنسان كائن اجتماعي. ولذلك، من المهم النظر في دور المظهر كعامل تحفيزي قوي للغاية. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا إذن يفتقر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان إلى هذا العامل من أجل خلق الصورة ذاتها التي يحتاجها الشخص كثيرًا منذ العصور القديمة؟
ما هو الدافع
<زكسبكسز>مصطلح "الدافع" مشتق من كلمة "الدافع" (المحرك اللاتيني - "البدء في الحركة، والدفع"). الدافع هو مجموعة ليس فقط من القوى الداخلية، ولكن أيضًا من القوى الخارجية التي تشجع نوعًا ما من النشاط. إن الاحتياجات والمشاعر هي العوامل التحفيزية الرئيسية. الجوع والرغبة الجنسية والعطش والشعور بعدم الأمان تكون دائمًا مصحوبة بالعواطف.
<زكسبكسز>العواطف هي عامل نفسي. على سبيل المثال، تشير المشاعر الإيجابية إلى حاجة مُرضية، بينما تشير المشاعر السلبية إلى حاجة غير مُرضية. نظرًا للعاطفة العالية لدى النساء، فهن غالبًا ما يعانين من ضغوط عاطفية قوية.
<زكسبكسز>تجربة الحاجة غير الملباة تسبب الانزعاج، وتنشأ الرغبة في القضاء عليها. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة غير راضية عن وزنها، فهي تريد التخلص من هذا النقص، ويبدو أنه يجب أن يكون هناك دافع أكثر من كافٍ لتحقيق الهدف.
<زكسبكسز>لماذا إذن توجد مشاكل مع هذه القوة الدافعة؟كيف تجد الدافع لانقاص الوزن؟من المهم أن نفهم أن النشاط البشري متعدد الدوافع، أي أنه يتأثر في نفس الوقت بدوافع مختلفة قد تتعارض مع بعضها البعض. من هنا حيث بدأت المشاكل.
عوامل نقص الحافز
<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص المعرفة. بداية، تجاهل الأسباب النفسية للوزن الزائد. على الرغم من أنه تجدر الإشارة إلى أن عملاء خبراء التغذية وأخصائيي التغذية أنفسهم يتحدثون بشكل متزايد عن الأسباب المحتملة للإفراط في تناول الطعام.
<زكسليكسز>قلة الدعم، حتى لو كان أحباؤك يتمنون لك الأفضل فقط. لهذا السبب قد يعتقدون أن كل شيء على ما يرام معك على أي حال. إذا لم تتمكن من العثور على الدعم في بيئتك، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني.
<زكسليكسز>انعدام الضمير لدى المتخصصين المحتملين والتركيز فقط على النتائج التي يتم الحصول عليها بسرعة والتي تكون مؤلمة لكل من الصحة والنفسية. إنهم لا يعلمون كيفية الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها، وماذا تفعل في حالة حدوث الانتكاس.
<زكسليكسز>الأعطال والانتكاسات المستمرة (التي تتطلب دعمًا من أخصائي عند التعامل مع اضطرابات الأكل) تقلل من الدافع والمزاج.
<زكسليكسز>فقدان الوزن ببطء مع النهج الشامل الصحيح، ونتيجة لذلك يتم اختيار البرامج القصيرة. مثال على هذا الاختيار هو هدف "إنقاص الوزن بحلول الصيف".
<زكسبكسز>تؤثر هذه العوامل سلبًا على الدافع عند فقدان الوزن وتؤدي إلى عدم القدرة على التعامل مع المشكلة بنفسك. يمر الشخص الذي يفقد الوزن بمراحل معينة: في بداية ماراثون فقدان الوزن، في أعقاب النشوة الجماعية، يتبع التوصيات بدقة، ثم يختفي الحماس. تظهر اللامبالاة، وغالبًا ما تكون احتجاجًا، يليها انهيار.
الإدمان على الطعام
<زكسبكسز>يعاني كل شخص يعاني من زيادة الوزن تقريبًا من إدمان الطعام. يشير هذا الاستنتاج إلى العلاقة بين الرفاهية والسلوك. أي أن الشخص الذي لا يعاني من أي إدمان سيغير سلوكه عندما تسوء حالته الصحية.
<زكسبكسز>إذا لم يتغير السلوك واستمر في تدمير صحة الشخص، فيمكننا التحدث عن سبب خفي لوجودك في هذه الحالة. مع الوزن الزائد تظهر مجموعة من المشاكل الفسيولوجية (المرض، نقص الطاقة، سوء حالة الجلد والشعر) والنفسية (تدني احترام الذات، الخجل، الشعور بالذنب، القلق المستمر، الاكتئاب، الاكتئاب المزمن)، ولكن الشخص في حالة لا تتعجل لتغيير أي شيء، ثم يستمر في تناول وجبة دسمة، أي أننا نتحدث عن إدمان الطعام.
<زكسبكسز>يوما بعد يوم، يستخدم الطعام، من بين أمور أخرى، كمضاد للاكتئاب ومهدئ، لإخماد المشاعر والعواطف التي تنشأ في السباق في دائرة: النظام الغذائي - الانهيار - الذنب - النظام الغذائي. الغذاء يريح ويحسن المزاج ويخفف الألم.
<زكسبكسز>تتطور نفسية الطفل على أساس "العلاقات الزوجية": الأم - الطفل، الثدي - الحليب، الفم - المعدة، الرعاية - الدعم. يلبي الطعام الرغبات المهمة للرضيع منذ بداية حياته.
<زكسبكسز>بالنسبة له، الطعام اللذيذ هو الأم المثالية. الأم التي تفهم وتتقبل أي شخص أو أي شخص. من المهم أن نتذكر أن الغذاء ليس فقط أهمية فسيولوجية للشخص، ولكن أيضا نفسية. وهو منظم قوي للتوازن النفسي. هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية ويستغرق الكثير من الوقت للعمل مع الوزن الزائد والإدمان على الغذاء، مع الأعطال والنكسات والانتكاسات.
أسباب انخفاض الحافز
<زكسبكسز>في عملية العمل مع الوزن الزائد، يتأثر الشخص في وقت واحد بدوافع متعددة الأقطاب: من ناحية، الخوف من فقدان الصورة المثالية والإدانة من المجتمع، ومن ناحية أخرى، الخوف من فقدان أداة قوية للحفاظ على العاطفية توازن.
<زكسبكسز>إن العواطف والمشاعر التي تؤدي إلى اختلال توازن أولئك الذين يفقدون الوزن هي حالات خطيرة للغاية. الأكثر شيوعا: الخجل، الذنب، الخوف، القلق، العجز، اليأس، الكآبة، الملل، التعب. كل يوم نختبر العديد من المشاعر والعواطف المختلفة.
<زكسبكسز>دعونا نفكر في بعضها بالتفصيل من أجل فهم عمق المشكلة، وفي المرة القادمة عندما يقل الدافع، لا تتسرع في إدانة نفسك. حاول معرفة من أين تأتي العوامل المثبطة.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز>تعب. هذا هو فقدان القوة بعد العمل لفترة طويلة. لكن هذه الحاجة تتطلب النوم والراحة وليس الطعام. ومع ذلك، بالإضافة إلى التعب الجسدي، قد يظهر التعب النفسي أيضًا عندما تستهلك المشاعر المكبوتة الكثير من الطاقة. إن عدم القدرة أو عدم الرغبة في البحث عن أدوات أخرى للتنظيم الذاتي يجعل الأشخاص المتعبين يستحوذون على الطعام. يتم دمج فكرة التغلب على الذات باستمرار من أجل شيء ما أو شخص ما مع عدم القدرة على تجديد الموارد بالراحة. كيفية حل المشكلة؟يمكنك المشي في الهواء الطلق، والتأمل، وقراءة كتاب، والتخطيط للذهاب إلى السرير مبكرًا، والاستحمام بالمغنيسيوم.
<زكسليكسز><زكسبكسز>ملل. هل تعلم أن الشعور بالانتظار لفترة طويلة يؤدي إلى الإرهاق والملل المستمر؟مع فقدان المعنى في الحياة واللامعنى الظاهري لما يحدث، فإن الحديث عن الدافع لإنقاص الوزن لا معنى له. الكآبة واليأس والفراغ. . . المشاعر القوية والمعقدة تسبب الانزعاج، وفي حالة الإدمان على الطعام، فإن الطعام وحده هو الذي يساعد على التغلب عليه. كيفية حل المشكلة؟ابحث عن شيء لتفعله يثير شغفك! متى كانت آخر مرة رسمت فيها؟هل التقطت كتابا جديدا؟هل جربت طهي طبق جديد؟
<زكسليكسز><زكسبكسز>الخوف من الجوع. وراثيا وتاريخيا، فإن الخوف من المجاعة يثير زيادة الشهية. ولذلك، فإن عددا كبيرا من الناس يأكلون أكثر بكثير مما تسمح به سعة المعدة. من المؤكد أن الطاولة الاحتفالية أو الخزائن والثلاجة المليئة بالطعام ستقلل من الحافز. كيفية حل المشكلة؟لا تنسى أن تشرب الماء! تناول الطعام ببطء، دون تشتيت انتباهك بالأدوات والمحادثات. يجب أن يكون طبق السلطة عميقًا، ويعتبر الوعاء مثاليًا. يجب ألا يتجاوز حجم اللوحة المسطحة كفين. تذكر مبدأ التوازن - المزيج الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات يساعد على إشباع الجوع لمدة 3-4 ساعات على الأقل.<زxبر />ورقة الغش حول المغذيات الكبيرة وتناول الماء: <زكسولكسز><زكسليكسز>البروتين - 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الدهون - 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات - 3-4 جم لكل 1 كجم من الوزن. لا تنسى الألياف! القاعدة هي 20-30 جم يوميًا؛
<زكسليكسز>ماء - 30-35 مل لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسليكسز><زكسبكسز>العار والشعور بالذنب. هذان هما أقوى المشاعر. فقدان الوزن هو عملية عادة ما تكون مصحوبة بالصعود والهبوط والانهيارات والنكسات. وفي كل مرة تحدث فيها انتكاسة، يشعر الإنسان بالخجل والذنب بسبب ضعفه. ومن أجل معاقبة نفسه على هذه الجريمة، يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، مما يؤدي مرة أخرى إلى الانهيار. وهكذا في دائرة.
<زكسبكسز>أنا آكل، مما يعني أنني موجود. إن الرغبة العاطفية في الشعور بالنشاط هي أحد دوافع تناول الطعام الزائد. إن المجتمع الذي تكون فيه القيم المادية هي مقياس النجاح الاجتماعي يؤدي إلى مجموعة من المشاعر السلبية، دون العمل من خلالها لن تتمكن من زيادة تحفيزك.
كيفية تحديد الأهداف بشكل صحيح لزيادة التحفيز
<زكسبكسز>لذلك، فإن المشاعر السلبية تتداخل مع فقدان الوزن. وبعبارة أخرى، فإن الوعي مثقل بالتجارب التي تسلب الطاقة اللازمة لحشد القوة لإنقاص الوزن. ومجموعة هذه المشاعر رائعة: من العثور على نفسك إلى محاربة الوحدة.
<زكسبكسز>اتضح أن هناك رغبة في إنقاص الوزن، لكن الدافع يمر بسرعة. الحقيقة هي أن أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن يتجاهلون القضايا التي تهمهم حقًا، وعند صياغة الدافع، يسترشدون فقط بالرغبات السطحية الثانوية.
<زكسبكسز>تريد العديد من الفتيات حقًا إنقاص الوزن، ويحاولن مرارًا وتكرارًا إجبار أنفسهن على القيام بذلك، لكن في نفس الوقت يظلن يعانين من زيادة الوزن، بعد تجربة طرق مختلفة. هل فكرت يوما أن هذا غريب؟الإستراتيجية الصحيحة الوحيدة: من المهم أن نسعى جاهدين ليس للتخلص من شيء ما، ولكن للحصول على شيء ما.
<زكسبكسز>أهم شيء في زيادة حافزك لإنقاص الوزن هو وجود رؤية واضحة وتخطيط لذلك "الشيء". تعتمد تدريبات تحديد الأهداف على هذا السر، والذي يعلمك في جوهره "تقديم الرغبات بشكل صحيح". من الصعب إنقاص الوزن إذا كنت لا تفهم بالتفصيل ما سيمنحك إياه التخسيس. ليس من السهل على الفتاة أن ترفض قطعة أخرى من الحلوى إذا لم تتذكر ملابس السباحة التي ستستعرض بها على طول هذا الشاطئ وتلاحظ تلك النظرات ذاتها. لن تساعدك أي مبادئ للتغذية العقلانية على إنقاص الوزن دون تخيلات مثيرة عن نفسك وما تشعر به في جسم نحيف، في ملابس مختلفة، في مواقف حياتية مختلفة.
<زكسبكسز>ملابس السباحة ليست الدافع الوحيد. يتعرض جسم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ضغوط خطيرة. عواقب ترسب الأنسجة الدهنية ونقص الأنسجة العضلية هي الشيخوخة المبكرة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وعمليات إزالة السموم المعطلة. . . هذه ليست القائمة الكاملة لعواقب الوزن الزائد.
<زكسبكسز>من الأفضل أن تنسى الكلمات المجردة التي لم تساعدك ذات يوم في العثور على الانسجام - "سأفقد الوزن، وأكون أكثر ثقة، وأكثر صحة وجمالاً" - وابدأ في التفكير في تلك اللحظات المبهجة التي تنتظرك.
<زكسبكسز><زكسبكسز>الهدف المحدد بشكل صحيح هو أفضل محفز لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قائمة القواعد الأساسية لتحديد الأهداف:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أهدافك (في حالتنا، هذه هي الأفكار حول النحافة) يجب أن تكون مؤطرة في حبكات صغيرة (قصص، نصوص، تواريخ، مقالات - كما تريد) معك في الدور القيادي، حيث تصف بالتفصيل الموقف الذي أنت فيه سيكون مريحًا جدًا بفضل جسمك النحيف. يجب أن تبدأ هذه القصص بوصف مفصل لشخصيتك في ملابس معينة (أو بدونها)، ثم - مظهرك ككل، بما في ذلك الملحقات وتصفيفة الشعر والمكياج؛أفعالك في هذا الموقف (كيف أتيت، جلست، أدر رأسك، حركت عينيك، وما إلى ذلك) والأهم من ذلك - وصف أحاسيسك ومشاعرك (كيف تشعر بجسدك، مدى سعادتك، فخور بنفسك، مدى ثقتك ورضاك). ونتيجة لهذا التصميم، يكتسب الخيال الطاقة الموجودة في المشاعر والتي تشحنك بالرغبة في السعادة - وسوف يرشدك، حتى لو لم تكن على دراية كاملة به.
<زكسليكسز>هام: في أهدافك، صف فقط ما ستكسبه بالانسجام، وما ستصبح عليه، وليس ما ستتخلص منه! وكل هذا في زمن المضارع، كما لو أنه قد حدث بالفعل. لا يمكنك الكتابة لأغراضك الخاصة عن الطيات المختفية والتورم وضيق التنفس! وصف الساقين النحيلة والكاحلين الرشيقين والخصر الرفيع والتنفس السهل. لا يستطيع اللاوعي لدينا، فتاتنا الداخلية، رؤية ما لم يعد موجودًا. كل ما تحتاجه هو التفكير بالتمني - عندها سوف ينظر اللاوعي إلى هذه الصور على أنها أمر واقع وسيجعل جسمك يفقد الوزن الزائد.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لديك العديد من هذه الأوهام أو القصص، سبعة على الأقل. يجب أن تنعكس في مجالات مختلفة من حياتك: الحياة الشخصية، والتواصل مع أحبائهم، والعمل، والترفيه، والصحة، وتحقيق الذات. كل شخص لديه قائمته الخاصة. بعد كل شيء، أنت بحاجة إلى الانسجام ليس كهدف في حد ذاته، ولكن كوسيلة لتحسين الحياة بكل مظاهرها. كونك نحيفًا في حد ذاته لا يجلب السعادة، لكن الغريب أنه يمكن التخطيط له في شكل مثل هذه المواقف الممتعة المرتبطة بالنحافة. تذكر أن تحقيق أهدافك يجب أن يجلب لك السعادة الحقيقية، وليس الربح، حتى يتم تقديرها ودعمها من قبل طفلك الداخلي. تحلم وتكتب له الأهداف.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لكل هدف من أهدافك إطار زمني ومكاني بحيث يمكنك في وقت معين أن تقول لنفسك: "أوه! تم التنفيذ! أنا أحفز نفسي. أنا أفقد الوزن".
<زكسليكسز>ولكي تتحقق الأهداف بشكل مؤكد، يجب أن تكون واقعية ويجب أن تعتمد عليك فقط. على سبيل المثال، لا يمكنك التخطيط لوقوع شخص ما في حبك، ولكن يمكنك أن تفترض وتصف ثقتك بنفسك وفرحك وفخرك وإعجابك بنفسك في بعض المواقف المهمة، وسيقوم مزاجك بالمهمة. . .
<زكسليكسز>يجب أن تكون أهدافك فورية وقصيرة المدى، وبعيدة وطويلة المدى. ستحتاج إلى توزيعها على مدار فترة فقدان الوزن بأكملها، بحيث تتحقق تدريجيا، فإنها "تدفئك" وتحفزك على إنجازات جديدة. عليك أن تكون فخوراً بنفسك، وأن تمدح وتكافئ نفسك على كل هدف يتحقق. تذكر تحديث "خططك المبهجة" أثناء تقدمها. هناك شرط واحد فقط: ألا تكون المكافأة على شكل كعكة حلوة أو برجر. ماذا تريد؟فستان جديد، الذهاب إلى المسرح، مقابلة الأصدقاء؟يجب أن يكون هناك سبعة أهداف على الأقل في جميع الأوقات. بمجرد نفاد الأهداف، سيتوقف الوزن.
<زكسليكسز>أنت على الطريق الصحيح إذا شعرت، أثناء عملية التخيل والتفكير وكتابة الأهداف، بالإثارة المبهجة ونفاد الصبر والحكة في متناول يدك: "أوه، أتمنى أن أتمكن من الإسراع! "آه كم أريد هذا! كم سيكون عظيمًا! "يمكنك "اختبار" هدف مكتمل بالفعل عن طريق حمله ووزنه عقليًا بيد واحدة، بينما تضع منتجك المفضل على اليد الأخرى. تخيل رائحتها وطعمها. . . ما الذي يفوقها؟إذا كان المنتج لا يزال مفضلاً، فقد يكون هدفك غير مكتمل أو غير دقيق تمامًا.
<زكسبكسز>الأهداف هي قوة دافعة قوية في رحلتك للحصول على اللياقة البدنية. سيعملون في مكان ما في أعماق الوعي، مما يدل على الاتجاه الصحيح.
ما يجب القيام به - خطة خطوة بخطوة
<زكسبكسز>هذه المقالة ليست تعليمات أو دليل للعمل. قد يجبرك ذلك على البدء في تحليل الأسباب المحتملة لانخفاض دوافعك. كما تظهر الممارسة، فإن الحوافز المحفزة في العمل مع الوزن الزائد أقل بكثير من الحوافز المثبطة، لذلك يجب أن يتم العمل على الأخير بعناية.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد مدى ملاءمة الهدف: هل لديك حقًا رغبة في إنقاص الوزن؟
<زكسليكسز>تذكر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يؤدي نقص فيتامين د والكروم وفيتامين ب والدهون الكاملة في النظام الغذائي إلى زيادة الشهية.
<زكسليكسز>اطلب المساعدة المهنية. إذا كنت مقتنعا بأن لديك رغبة في إنقاص الوزن وأنها ذات صلة اليوم، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي، لأنه غالبا ما يكون من الصعب التعامل مع المشكلة بنفسك بسبب المقاومة الداخلية.
<زكسبكسز>وقبل البدء في تطبيق المعرفة المكتسبة، سنقدم لك النصيحة الرئيسية: لا تقاتل مع الدهون الماكرة، أجبر نفسك على فقدان الوزن. من المهم بناء صداقات وشراكات مع جسدك. الدافع الأكثر مكافأة هو نفسك.
