كيف تفقد 5 كجم بسرعة في أسبوع؟يهتم الكثير من النساء والفتيات بسؤال مماثل. نعيش في إيقاعنا الحديث ، كل الجمال تريد تحقيق نتائج سريعة في وقت قصير. مما لا شك فيه أن كل فتاة سعيدة لأنها خسرت 5 كيلوغرامات في أسبوع.
آراء الخبراء حول فقدان الوزن بسرعة
بشكل عام ، هل من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن في مثل هذه الفترة؟بالطبع هذا ممكن ، لكنه صعب للغاية ، نفسياً وجسدياً.
يقول الأطباء إنه إذا فقدت الفتاة 5 كيلوغرامات في أسبوع ، فسيعود الوزن قريبًا ، ومن الصعب الحفاظ على النتيجة ، وستكون هناك حاجة إلى إعادة هيكلة جذرية للتغذية. لذلك ينصح الأطباء باللجوء إلى جميع أنواع الحميات بأقل قدر ممكن. بعد كل شيء ، لن يفعلوا الخير. الاستثناء هو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عدة مرات عن المعتاد ، وهم يعانون من السمنة المفرطة. لكن يجب عليهم أيضًا إنقاص الوزن ببطء.
عادة ما تفكر النساء في حقيقة أنهن بحاجة إلى خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع ، قبل بعض الأحداث الهامة ، أي الاحتفال. لكن في هذه الحالة ، عليك توخي الحذر حتى لا تضر بصحتك.
إذا فقدت الفتاة 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، لكنها في الوقت نفسه لم تلجأ إلى الحميات الغذائية أو الرياضة على الإطلاق ، فعليك الانتباه إلى أسلوب حياتها. تتسبب المواقف العصيبة في بعض الأحيان في فقدان الوزن بشكل مفاجئ أو ، على العكس من ذلك ، زيادة الوزن.
الأنظمة الغذائية: موانع الاستعمال
إذا فقدت إحدى صديقاتك 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وشعرت بصحة جيدة ، فهذا لا يعني أن كل شيء سيكون كما هو بالضبط في حالتك. دعونا نلقي نظرة على موانع الاستعمال ، والأسباب التي من أجلها لا يجب أن تلجأ إلى مثل هذه الحميات. وهي ممنوعة لمن يعاني من التهاب البنكرياس وقرحة المعدة والسكري (النوعان). يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب والتهاب المعدة توخي الحذر لتطبيق هذا النوع من النظام الغذائي.
كما أود أن أقول عن أطفالنا. كيف يفقد وزنه 5 كجم أسبوعيا للمراهق؟ما إذا كان الأمر يستحق القيام بذلك يحتاج إلى التفكير بعناية. بعد كل شيء ، لا ينصح بتعذيب الجسم الهش بالوجبات الغذائية. لذلك ، يجب أن تزن الإيجابيات والسلبيات قبل اتخاذ قرار بشأن مثل هذه الإجراءات. بعد كل شيء ، سيصبح المراهق بالغًا قريبًا ، مما يعني أنه سيتغير ومن المحتمل جدًا أن يفقد وزنه بشكل طبيعي.
لا تؤمن بمعجزة العلاج. إن فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع لا يمكن أن يكون محدودًا بشكل كبير إلا بكمية السعرات الحرارية المستهلكة وبالطبع إضافة نشاط بدني كبير. لكن مثل هذا التأثير ضار بالجسم ، حتى على الجسم السليم تمامًا. على الرغم من أن هذا لا يحدث ، كما يقول الأطباء. كل شخص لديه نوع من المشاكل الصحية.
حمية أحادية
كيف تفقد 5 كيلو في اسبوع؟سوف تساعد أيام الصيام (الحمية الأحادية).
أود أن أشير إلى أنه بعد اتباع نظام غذائي أحادي ، يجب ألا تأكل الأطعمة الحلوة والمقلية والنشوية لعدة أيام (ومن الأفضل رفضها تمامًا). خلاف ذلك ، سوف تعود الكيلوجرامات المفقودة.
ما هي الأطعمة (منفردة بالطبع) التي يمكن استخدامها في نظام غذائي أحادي؟الحبوب والبطيخ والموز والملفوف والفواكه المجففة والحنطة السوداء والكفير والشوفان وغيرها. في الوقت الحالي ، سوف نلقي نظرة على بعض الأنظمة الغذائية الأحادية الجيدة كمثال. بالمناسبة ، من أجل تسهيل عملية إنقاص الوزن ، يمكنك تبديل أيام الصيام كل يومين.
حمية التفاح لأولئك الذين يحبون الفاكهة ويريدون خسارة بضعة أرطال إضافية
تساعد أيام الصيام هذه على إنقاص الوزن بما يصل إلى خمسة كيلوغرامات ، ولا حتى في غضون أسبوع ، ولكن في غضون ثلاثة أيام. لمثل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تختار الفواكه الحلوة والعصيرية. من المستحسن أن تكون محلية. تحتاج إلى تناول التفاح يوميًا (لا يزيد عن 1. 5 كجم). عدد الوجبات اربع وجبات اخرها الساعة 20: 00. ينصح خبراء التغذية أيضًا بإضافة 100 جرام من البروتين الحيواني يوميًا إلى النظام الغذائي. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هذا الدجاج أو البيض أو السمك الأبيض أو الجبن قليل الدسم.
سيبقيك هذا المكمل شعورًا رائعًا دون الإضرار بجسمك. من الأفضل ألا تأكل التفاح الطازج ، بل أكل التفاح المخبوز. تجنب تناول الشاي والقهوة والصودا في أيام حمية التفاح. من الأفضل شرب الماء حصريًا خلال هذه الفترة.
قالت الفتاة التي قاومت حمية التفاح إنها خسرت 5 كيلوغرامات في أسبوع. ويقول آخرون إن نظامًا غذائيًا مشابهًا ساعد على خسارة سبعة كيلوغرامات خلال نفس الفترة.
حمية الخيار لمن يحبون الخضار
انها مناسبة لفصل الصيف. هناك خياران لهذا النظام الغذائي.
لنلقِ نظرة على أول واحد أولاً. الطبق الرئيسي هو سلطة من الخيار والأعشاب المفروم بخشونة. متبل بالقشدة الحامضة. يُستكمل أيضًا بشريحة من الخبز الأسود. أثناء الحمية الغذائية ، إنقاص الوزن يأكل ثلاث مرات في اليوم. الوجبة الأولى من 12 إلى 13 ، والثانية - من 16 إلى 18. يجب أن يتناول الشخص العشاء من الساعة السابعة مساءً حتى الثامنة. يُسمح فقط بتفاحة واحدة في الليل.
خيار النظام الغذائي التالي مختلف قليلاً. الطبق الرئيسي هو سلطة الخيار مرة أخرى. لكن يجب أن تمتلئ بزيت عباد الشمس. قسمي السلطة بأكملها إلى خمس وجبات. في الغداء والعشاء ، يُسمح أيضًا بتناول بيضة دجاج واحدة لكل منهما (بالطبع مسلوقة). لا توجد إضافات أخرى.
تفريغ الخثارة: ثلاثة خيارات
يحتوي الجبن القريش على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لكنه غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. هناك عدة خيارات لهذا النوع من النظام الغذائي. الخيار الأول هو الجبن القريش فقط في النظام الغذائي (حوالي كيلوغرام واحد في اليوم). كل ثلاث ساعات تحتاج إلى تناول مائتي جرام.
الخيار الثاني هو 100 جرام من الجبن كل أربع ساعات. كل وجبة تكملها النخالة. صب ملعقتين صغيرتين من النخالة في الماء المغلي. يصفى بعد نصف ساعة. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى جزء من الجبن.
هناك خيار آخر. أنت بحاجة لتناول الطعام خمس مرات في اليوم. يتكون كل حفل استقبال من كوب من الكفير و 120 جرامًا من الجبن القريش.
اخسر وزنك بمقدار 5 كيلو فى اسبوع؟التمرين سيساعد!
من الضروري عمل تمارين يومية (مدتها - عشرين دقيقة).
تمارين الإطالة مفيدة.
قم أيضًا بعمل تمرين الضغط والضغط (حوالي ثلاثين مرة).
ثم اقفز على الحبل لمدة عشرين دقيقة في المساء. إذا كانت لديك قوة ، فيمكن زيادة هذه التمارين إلى ثلاثين دقيقة.
ثم قم بلف الطوق لمدة نصف ساعة تقريبًا. يمكن الجمع بين هذا النشاط ومشاهدة فيلمك المفضل.
يمكنك أيضًا زيارة الساونا أو الحمام. سوف يساعدون في تطهير السموم. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فعليك رفض زيارة الحمام.
أصبح من الواضح الآن كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. ستساعدك التمارين والإرشادات أدناه وما فوق على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، ستبقى النتيجة لفترة طويلة.
النظام الغذائي الإستوني لأولئك الذين لا يخافون من قيود صارمة
كيف تفقد 5 كجم بسرعة في أسبوع؟سوف يساعدك النظام الغذائي الذي سنضعه في الاعتبار على تلبية رغباتك. يوفر النظام الغذائي خسارة سريعة للوزن. إذا فقدت الفتاة 5 كيلوغرامات خلال أسبوع من هذا النظام الغذائي ، فهذه نتيجة ممتازة. أود أن أشير إلى أن مثل هذا النظام الغذائي يجب ألا يتكرر أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر. دعونا نلقي نظرة على القائمة.
- اليوم الأول: ست بيضات (صغير ، دجاج).
- اليوم الثاني: كيلو جبن قريش (اختر الأقل دهنية).
- اليوم الثالث: ثلاثمائة جرام من الفيليه المسلوق.
- اليوم الرابع: الأرز (يُغلى 100 جرام من الحبوب الجافة في لتر من الماء).
- اليوم الخامس: بطاطس مسلوقة بقشرها (ست قطع).
- اليوم السادس: كيلو تفاح.
- اليوم السابع: لتر ونصف من الكفير.
لفائف التنحيف بمسحوق الشاي الأخضر
إذا فقدت الفتاة 5 كيلوغرامات في أسبوع ، فهذا لا يعني أنها لم تأكل شيئاً. على الأرجح ، بالطبع ، كان النظام الغذائي هزيلًا ، لكنها استخدمت أيضًا لفائف مختلفة. هذه الإجراءات تصحح الشكل تمامًا. الآن دعونا نلقي نظرة على وصفة لتكوين واحد. إذا قمت بإعداد مثل هذا العلاج وقمت بتطبيقه على مناطق المشاكل ، التي عولجت مسبقًا بمقشر ، فيمكنك تحقيق نتائج جيدة.
لتحضير تركيبة مضادة للسيلوليت ، فإنك تحتاج إلى:
- ماء مغلي (قليل) ؛
- خمس ملاعق كبيرة. ل. مسحوق الشاي الأخضر
- ملعقتان صغيرتانالقرفة (الأرض بالطبع) ؛
- 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل طبيعي (زهرة).
صب الماء المغلي فوق المسحوق (ينتهي بك الأمر بالعصيدة) ، أضف العسل والقرفة. ثم امزج كل شيء ، ثم اتركه ليبرد حتى 40 درجة. بعد ذلك ، ضعي الخليط على جسمك.
ثم لف الأجزاء الضرورية من الجسم بفيلم التشبث. بعد ذلك ، ارتدِ ملابس دافئة ، مثل رداء الحمام أو بيجاما من النوع الثقيل. بعد خمسين دقيقة ، اغسل التركيبة بالماء الدافئ. بعد ذلك ، انشر الكريم المضاد للسيلوليت على جسمك. مثل هذه الإجراءات سوف تساعد في مكافحة الوزن الزائد.
حمية أنجيلا
يمكنك خسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً في هذا النظام الغذائي. سيغير هذا النظام الغذائي عملية التمثيل الغذائي لديك. أثناء حمية الملاك ، تحتاج إلى القيام بالتدليك ، وكذلك ممارسة الرياضة.
اليوم الأول:
- الإفطار: قهوة سوداء (بدون إضافات) ؛
- الغداء: بيض (قطعتان) ، طماطم وسلطة خضراء ؛
- العشاء: شريحة لحم مقلية بالزيت (كمية قليلة).
ثاني يوم:
- الإفطار: كما في اليوم الأول وخبز كروتون.
- الغداء: شريحة لحم مقلية بالزيت + سلطة خضراء + حبة طماطم.
- العشاء: شوربة (حصة واحدة).
اليوم الثالث:
- الإفطار: خبز محمص متوسط الحجم وقهوة سوداء ؛
- الغداء: شريحة لحم مقلية بالزيت تحت الضغط وسلطة خضراء.
- العشاء: لحم خنزير قليل الدسم (شريحتان) و 2 بيضة.
اليوم الرابع:
- الإفطار: الخبز المحمص والقهوة غير المحلاة.
- الغداء: الجبن والبيض والجزر (أو الطماطم) ؛
- العشاء: الكفير (كوب واحد) ، سلطة فواكه.
اليوم الخامس:
- الإفطار: الجزر (مبشور) مع الليمون.
- الغداء: حبة طماطم (أو جزرة متوسطة) ، سمك (جزء واحد) ، مقلي تحت الضغط ؛
- العشاء: شريحة لحم مع سلطة خضراء.
اليوم السادس:
- الإفطار: كما هو الحال في اليوم الثاني ؛
- الغداء: سلطة خضراء ، دجاج (حصة واحدة) ، مقلي بدون دهن ؛
- العشاء: سلطة خضراء وشريحة لحم كبيرة.
اليوم السابع:
- الإفطار: شاي عشبي أو شاي أخضر بدون إضافات ؛
- الغداء: لحم قليل الدهن + سلطة خضراء.
- العشاء: اختيارك (لكن ليس كثيرًا).
كفيرنايا
هناك نظام غذائي بسيط آخر من شأنه أن يساعدك على خسارة تلك الخمسة أرطال الزائدة. يطلق عليه الكفير. المنتج الرئيسي هو الكفير 1٪ دهن. هناك ثلاثة أنواع من النظام الغذائي. لكنهم جميعًا متحدون بثلاثة مبادئ:
- مدة كل هذه الحميات بالضبط سبعة أيام ؛
- المنتج الرئيسي هو الكفير ، مدعومًا ببعض منتجات الكربوهيدرات والبروتينات منخفضة السعرات الحرارية ؛
- جدول واضح (ست وجبات في فترة زمنية متساوية ، وآخرها في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم).
في بعض المخططات ، ينص نظام الكفير على تقييد السوائل إلى 500 مل من الكفير يوميًا. لكن ينصح الأطباء بالامتناع عن مثل هذا النظام الغذائي. لأنه يمكن أن يسبب الجفاف ويؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها. خلال حمية الكفير ، يجب أن تتخلى عن الملح والشاي والسكر والقهوة. يمكنك شرب شاي الأعشاب والمياه النقية دون قيود.
أولاً ، سنلقي نظرة على حمية الكفير الأساسية لمدة أسبوع واحد.
- في اليوم الأول ، يتكون النظام الغذائي من البطاطس المخبوزة (أربعمائة جرام) وخمسمائة مل من الكفير (1٪ دهون).
- اليوم الثاني - خمسمائة مل من 1 ٪ كفير + جبن قليل الدسم (400 جرام).
- والثالث هو الكفير (نفس الكمية) و 400 جرام من الفاكهة (لا ينبغي تناول الموز والعنب).
- الرابعة - 400 جرام من صدور الدجاج والكفير (الكمية كما في اليوم الأول).
- حمية اليوم الخامس هي نفس حمية اليوم الثالث.
- اليوم السادس - ماء فقط (لتر ونصف).
- اليوم السابع هو بالضبط نفس اليوم الخامس.
نظامان غذائيان: "جائع" مع بروتين
تم بناء نظام الكفير الغذائي بالبروتين وفقًا لنفس المخطط القياسي (الكفير الأول) ، ولكن يتم استبدال يومين من الفاكهة بأطعمة بروتينية (على سبيل المثال ، يمكن أن تكون فيليه دجاج أو لحم قليل الدهن) ، كما ينبغي أن يكون 400 جرام يوميا.
هناك أيضا نظام غذائي "جائع". تزيد كمية الكفير في اليوم إلى لترين. على العكس من ذلك ، يتم تقليل جزء الأطعمة الإضافية من 400 إلى 100 جرام.
تفاح + كفير
هذا هو النظام الغذائي الأكثر صرامة. غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة.
القائمة اليومية: ستة تفاحات ونفس الكمية من أكواب الكفير. كم عدد الوجبات التي يشملها النظام الغذائي؟ستة بالطبع.
هناك نوع آخر من النظام الغذائي: لمدة ثلاثة أيام فقط يشرب الكفير (لتر ونصف في اليوم) ولمدة ثلاثة أيام فقط التفاح (حتى كيلوغرام ونصف في اليوم). اليوم الأخير ، مرة أخرى ، هو الكفير. يجب عليك أيضًا شرب الماء خلال النظام الغذائي.
يمكن بشر التفاح ، يجوز مزجه مع الكفير. يمكنك أيضًا الخبز ، لكن لا تضيفي السكر أبدًا. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، ضع ملعقة من العسل. لكن لا تنجرف.
القليل من الاستنتاج
أصبح من الواضح الآن كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. ستساعدك صور الأطباق والمنتجات المعروضة في المقالة على اختيار خيار الطعام المناسب لك. لكن لا تنسَ الإجراءات الأخرى ، مثل الأغطية ، على سبيل المثال ، وكذلك النشاط البدني. ستساعد هذه الأنشطة في مكافحة الوزن الزائد. تأكد من استشارة أطبائك قبل الوجبات الغذائية ، وخاصة الأنظمة الغذائية الصارمة.