يفكر الكثير من الناس في كيفية إنقاص الوزن بحلول موعد محدد ليكونوا في القمة في يوم مهم. يبدأ المتطرف بشكل خاص في تنفيذ هذه الخطط أسبوعًا ، أو حتى ثلاثة إلى خمسة أيام قبل الموعد المحدد. يمكن أن يساعد هذا في موقف تحتاج فيه فقط إلى خسارة رطل واحد - كحد أقصى ، رطلين إضافيين. ولكن مع زيادة الوزن الخطيرة ، عليك التفكير في كيفية إنقاص الوزن في غضون شهر على الأقل. في هذه الحالة ، سيكون لدى الشخص الوقت ليس فقط لتحقيق نتائج مرئية ، ولكن سيكون أيضًا قادرًا على تعزيز نجاحه.
من أجل إنقاص الوزن خلال شهر ، تحتاج إلى مراجعة محتويات الثلاجة بجدية وإعادة بناء جدول التغذية بالكامل. تحتاج أيضًا إلى إنشاء روتين يومي جديد لإتاحة وقت كافٍ لممارسة الرياضة. مع هذا النهج المدروس ، يمكن أن يصل فقدان الوزن في شهر واحد إلى عدة كيلوغرامات ، مما يفصلك عن الشكل المثالي.
نتائج متوقعة
أولاً ، دعنا نبدد الخرافات المتعلقة بمسألة مقدار ما يمكنك إنقاص وزنك في شهر واحد. الإنترنت مليء بالوعود الصاخبة بأنه ، مع اتباع نهج متكامل ، ليس من الصعب إنقاص الوزن بمقدار عشرة كيلوغرامات في 30 يومًا. هذه العبارة صحيحة جزئيًا فقط ، لأن الكثير يعتمد على الوزن الأولي للشخص. مع زيادة الوزن بشكل كبير ، من الجائز حقًا القول أنه من الممكن تمامًا إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في شهر واحد.
ولكن إذا كان رقمك مثاليًا تقريبًا ، فلا يمكن أن يكون هذا فقدان الوزن القوي. لن يرغب الجسم أبدًا في التخلي عن كيلوغراماته الثمينة ، ولماذا يصل به إلى حالة النحافة التي لا علاقة لها بالانسجام؟لذلك ، من أجل عدم المبالغة في التطرف ، احسب أولاً وزنك المثالي باستخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. ربما لا تحتاج إلى اللجوء إلى الحميات الغذائية ، لكنها ستكون كافية فقط لإزالة السوائل الزائدة من الجسم. وبفضل هذا ، سيكون هناك "هبوط مفاجئ" للزوجين المؤسفين من الكيلوجرامات.
يعتقد خبراء التغذية أنه من الطبيعي أن يفقد الجسم كيلوغراماً واحداً من الوزن الزائد أسبوعياً. يجوز في الأسبوع الأول إنقاص الوزن بمقدار 2 كيلو. يحدث هذا على وجه التحديد بسبب سحب السوائل الزائدة من الجسم. وبالتالي ، إذا تمكنت من خسارة أربعة إلى خمسة كيلوغرامات في الشهر ، فسيكون هذا هو المعيار. خلاف ذلك ، قد تتضرر صحتك. ميزة معدل فقدان الوزن هذا هو تأثيره طويل المدى. يمكنك إنقاص وزنك بأكثر من كيلوغرامات في فترة زمنية أقصر ، ولكن بالإضافة إلى المشاكل الصحية ، فإن هذا يعد باكتساب سريع للوزن ، والذي سيتجاوز حتى المؤشرات الأولية على المقاييس.
من أجل تحقيق هدفك وفقدان الوزن في شهر واحد ، يجب عليك الالتزام بعدة قواعد أساسية:
- لا تأكل
- الحفاظ على توازن الماء
- لا تشرب الطعام
- تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ؛
- التخلي تماما عن المشروبات الكحولية.
- مراقبة نظام نوم كامل ؛
- خذ أيام راحة بين التدريبات.
يبدو أن النقطة الأولى تشرح نفسها بنفسها ، ولكن قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في عدم الإفراط في تناول الطعام. لمنع ذلك ، حاول تركيز انتباهك بشكل كامل على عملية استهلاك الطعام أثناء تناول الطعام. للقيام بذلك ، احمِ نفسك من المشتتات مثل الكتب أو الصحف أو التلفزيون. عندما تكون مشغولاً في الحصول على بعض المعلومات ، فأنت ببساطة لا تنتبه لكيفية دخول الملعقة بعد الملعقة إلى فمك.
من المهم أيضًا الحفاظ على توازن الماء في الجسم عن طريق شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء النقي يوميًا. سيساعد الماء على "إثارة" عملية التمثيل الغذائي ، وتسريع الدم ، والذي سيبدأ في إمداد الخلايا سريعًا بالأكسجين ، مما سيسمح لك بفقدان الوزن. يوصى بشرب ليس بارداً بل ماء دافئ قليلاً ، لأنه أفضل للهضم. لكن في نفس الوقت لا يمكنك شرب الطعام لأن ذلك سيؤدي إلى تدهور عملية الهضم. من الأفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبة بعشرين دقيقة ، وبعد الأكل يجب أن تنتظر ساعة قبل أن تشرب.
من المشروبات ، يُسمح بالشاي الأخضر بدون سكر ، لكن من الكحول لمدة ثلاثين يومًا يجب أن تنساه من أجل إنقاص الوزن. لا تكمن النقطة في أن العديد من المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها تحفز الشهية أيضًا. إذا استسلمت وشربت قليلاً على الأقل ، فسوف تنجذب على الفور إلى مضغ شيء مالح.
سيتعين عليك أيضًا استهلاك الملح إلى الحد الأدنى ، لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ويتداخل مع فقدان الوزن.
نحن نشكل النظام الغذائي الصحيح
لا توجد وجبات شهرية جيدة. يحذر خبراء التغذية الناس من اتباع أي قيود شهرية ، حيث يمكن الالتزام بالوجبات الغذائية الصارمة لمدة لا تزيد عن 10-14 يومًا. الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن في شهر هي التحول إلى نظام غذائي كامل وصحي. لبدء فقدان الوزن ، لا يحتاج الشخص إلى اللجوء إلى الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي لا تتطلب أكثر من 800-900 سعر حراري في اليوم.
من الأفضل أن تتكون القائمة اليومية من وجبات كاملة ، بقيمة إجمالية من السعرات الحرارية 1200-1500 كيلو كالوري. تحتاج إلى خفض قيمة الطاقة في نظامك الغذائي بسلاسة حتى لا تدفع الجسم إلى الإجهاد. للقيام بذلك ، قم بإصلاح محتوى السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله خلال اليوم ، واطرح 100-200 سعرة حرارية من هذا الرقم كل يوم. افعل ذلك حتى تصل إلى السعرات الحرارية التي تحتاجها لخسارة الوزن.
| الإجراءات | الخصائص |
| سيكون عليك تغيير قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها الآن تمامًا. | يجب أن يكون أساس النظام الغذائي خضروات طازجة أو مطهية (باستثناء البطاطس) ؛اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. البيض المسلوق؛الجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى ؛أعشاب طازجة؛عصيدة؛الخبز الخالي من الخميرة أو الحبوب الكاملة. لمدة شهر ، سيتعين عليك استبعاد العنب والموز من الفاكهة ، الأمر الذي سيتعارض مع فقدان الوزن بسبب محتواهما العالي من السعرات الحرارية. |
| يجب تغيير نهج إعداد الطعام. | يوصى بغلي جميع المنتجات أو طهيها أو طهيها على البخار مع إضافة الزيت النباتي على الأقل. |
| ابحث عن الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية. | يعتبر الكرفس من أكثر الخضروات فعالية في النظام الغذائي. لاستيعابها ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحمله في حد ذاته. |
عن طريق إزالة بعض الأطعمة ، ستلاحظ تغيرات إيجابية في الشكل بعد أسبوعين. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن السكر ، فاستبدله بالعسل. على سبيل المثال ، الجبن القريش مع ملعقة صغيرة من العسل بدلاً من السكر يكون ألذ.
لمدة شهر ، يجب أن تستبعد تمامًا من النظام الغذائي:
- لحوم مدخنة
- طعام معلب؛
- الأطعمة المقلية؛
- المعجنات والحلويات.
- السكر؛
- كاتشب ، صلصة ، مايونيز ، خردل.
- الدهون الحيوانية؛
- منتجات شبه جاهزة؛
- خضروات مخللة.
يجب أن تكون الوجبات كاملة وتشمل المدخول اليومي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يمكنك حسابها باستخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت. ولكي تفقد الوزن بسرعة أيضًا ، عليك التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات. احسب قائمة نظامك الغذائي بحيث يكون هناك 4 جرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. إنها ضرورية للمجهود البدني ، والتي بدونها لن يكون من الممكن إنقاص الوزن في شهر واحد.
لكي يعمل الجسم بشكل جيد أثناء التمرين ، يحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من الجلوكوز. المورد الرئيسي لها هو الكربوهيدرات. ولكن عندما ينخفض استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز أثناء النظام الغذائي ، يبدأ الجسم الذكي في إنتاجها من الدهون المخزنة على الجانبين ومن البروتين. لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي الغني بالبروتين لأكثر من شهر. ثم انتقل إلى نظام غذائي متوازن ، حيث لن يكون محتوى البروتين مرتفعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام هو بطلان في مرضى السكري. لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى التحول إلى وجبات كسور.
تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر ، في موعد لا يتجاوز الساعة 10 صباحًا. يمكنك تحميل الجسم بالكربوهيدرات البطيئة: دقيق الشوفان أو غيره من الحبوب والبيض المسلوق. بعد ساعة ، تناول وجبة خفيفة مع تفاحة وحفنة من المكسرات. بعد فترة ، تناول العشاء مع اللحوم الخالية من الدهون أو السمك وسلطة الخضار. يمكنك أيضًا تناول الحساء أو البرشت. بعد ساعة ، تناول وجبة خفيفة من اللبن الرائب مرة أخرى. وللعشاء ، يمكنك سلق شرائح الدجاج وتناول سلطة الخضار.
الركض إلى جسم نحيف
بدون لياقة منتظمة أو أنواع أخرى من النشاط البدني ، لن يكون الشخص قادرًا على إنفاق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك ، وبالتالي يفقد الوزن. لتفقد المبلغ المطلوب من الجنيهات في شهر ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل. الطريقة الأولى جيدة لأنه سيكون هناك مدرب محترف في خدمتك سيقترح برنامجًا فعالًا يعتمد على معاييرك وقدراتك. التمرين الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية هو تمارين القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه:
- ممارسة الدراجة؛
- جهاز السير المتحرك؛
- تقليد التجديف
- حبل القفز؛
- السائر.
- أوربتريك.
سيطلب منك المدرب أيضًا تمرين ذراعيك وأسفل جسمك لشد عضلاتك. تمرين الرفعة المميتة مثالي لهذا الغرض. جوهرها هو رفع الحديد. يتضمن ذلك عضلات الذراعين والساقين والجسم والصحافة. سيقترح مدرب اللياقة البدنية الأنواع الأكثر فعالية من هذا التمرين لمناطق مختلفة للنساء والرجال.
الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لخسارة الوزن هي المشي والجري. لن يتمكن كل من يفكر في فقدان الوزن في شهر واحد من إتقان الجري. لذلك ، في البداية يمكنه ممارسة المشي مع تغيير السرعة. تحتاج إلى المشي لمسافة عدة كيلومترات ، والتي يمكنك قطعها في ساعة واحدة. مع زيادة القدرة على التحمل بشكل عام ، ستزداد المسافة. إذا لم تكن هناك فرصة أو وقت لتخصيص ساعة كاملة للمشي السريع ، فقم بتقسيم هذه الفترة إلى أجزاء وانتقل إلى أجزاء. اشترِ أحذية رياضية مريحة حتى تتمكن قدمك من تحمل الحمل بأقصى قدر من الراحة.
لإنقاص الوزن ، يمكنك أيضًا أداء المركب في المنزل. التمرين التالي مناسب لتمرين عضلات البطن. استلقِ على ظهرك على الأرض وضع يديك خلف رأسك وافرد مرفقيك بعيدًا عن بعضهما البعض. اثنِ رجليك بزاوية 45 درجة وارفعهما. سيؤدي هذا إلى الضغط على الضغط السفلي. ثم ابدأ في رفع رأسك ، محاولًا الوصول إلى ذقنك إلى صدرك ، والعودة إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة 10-20 مرة. إذا لم تتمكن من الحفاظ على قدميك ، فلا بأس من وضعهم على كرسي أو أريكة.
ثم قم بأحد تمارين البلانك. استلقِ على السجادة ، ولف على جانبك واتكئ على ذراعك المثني. ارفع جسمك عن الأرض في خط مستقيم من قدميك إلى رأسك. لتبدأ ، استمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ، ولكن مع كل تمرين لاحق ، قم بزيادة وقت الوقوف في الشريط. افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر من الجسم.
التمرين التالي سيعمل على عضلات المؤخرة ويمنح ذراعيك وعضلات بطنك راحة. استلقِ على ظهرك ، اثنِ رجليك ، ضع يديك وراحتيك لأسفل على طول جذعك. ازفر وارفع وركيك لأعلى قدر ما تستطيع. قفل لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. كرر هذا التمرين 10-20 مرة.
أينما قررت التدرب ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك إرهاق نفسك. لن يعطي التدريب اليومي نتائج جيدة بسبب حقيقة أن الجسم لن يكون لديه الوقت لاستعادة قوته. سيخبرك أي رياضي محترف: لفقدان الوزن ، عليك التدرب كل يوم. في يوم الراحة تنمو الأنسجة العضلية. لكن من المهم أن يكون فقدان الوزن بسبب ذوبان الأنسجة الدهنية وليس العضلات.
لا تنس الإحماء التقليدي قبل التدريب ، والذي سيساعد في تدفئة العضلات للإجهاد القادم. هذا سيحميك من خطر الالتواء. تحتاج إلى الإحماء إذا كنت مبتدئًا وتقرر المشي على جهاز المشي فقط.
ما يجب أن يقدمه الصيادلة
إن موضوع الأدوية التي ستساعدك على إنقاص الوزن في شهر واحد فقط أمر صعب ، لأن أي دواء له عدد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية. من أجل عدم الإضرار بصحتك ، من الأفضل طلب مشورة الطبيب الذي سيقرر ما إذا كنت بحاجة ، من حيث المبدأ ، إلى اللجوء إلى مساعدة الأدوية الخاصة. سيصف لك أخصائي طبي الاختبارات ، بناءً على نتائجه سيتخذ قرارًا ويختار أكثر الوسائل فعالية وأمانًا لإنقاص الوزن.
ما الذي يمكن أن تتوقعه من مثل هذه الأدوية ، المعروفة باسم حبوب الحمية؟على سبيل المثال ، دواء على شكل كبسولات أو شاي يعمل على استعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. كما أن له تأثير ملين ، حيث يتم تحرير الأمعاء بشكل طبيعي من النفايات بسرعة أكبر. يؤثر العلاج على دماغ الإنسان من خلال إرسال إشارات الشبع أثناء تناول الطعام. ولكن لا ينبغي أن يؤخذ هذا الدواء من قبل الأشخاص الذين يعانون من القصور الكبدي أو الكلوي.
في شكل أقراص وشاي وقهوة ، يمكنك أيضًا العثور على دواء آخر في عدادات الصيدليات. المكون النشط الرئيسي هو مستخلص فاكهة الجوافة الغريبة ، موطنه أمريكا الجنوبية. يعمل الدواء على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تكسير الخلايا الدهنية بشكل أسرع وإزالة السموم والسموم من الجسم. يعمل هذا العلاج على تطبيع مستويات الحموضة والكوليسترول. يعمل التحضير على شكل شاي على إزالة السوائل الزائدة بشكل فعال ، وتؤثر القهوة على تركيز التشبع ، وتقمع الشعور بالجوع ، مما يسمح لك بفقدان الوزن. لكن هذا الدواء لا ينبغي أن يؤخذ من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأرق. أيضًا ، يُحظر إطلاقًا جميع منتجات إنقاص الوزن على النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
من أجل عدم تعريض صحتك لمخاطر غير ضرورية ، من الأفضل الاستغناء عن الأدوية القوية ، وإعطاء الأفضلية لتلك التي تعمل بطريقة طبيعية أكثر. على سبيل المثال ، مثل هذا العلاج البسيط (الذي يمكن شراؤه ليس فقط من الصيدلية ولكن أيضًا في السوبر ماركت) مثل الألياف الغذائية سيساعد على إنقاص الوزن في شهر واحد. مع التغذية السليمة ، يجب أن تحصل بالفعل على الكثير منه بالخضروات والفواكه. ولكن ، على سبيل المثال ، في الشتاء ، عندما لا تنفق الكثير على الفاكهة الطازجة ، تصبح الألياف الموجودة في المسحوق أو الحبيبات لا غنى عنها. يمكن خلطها ببساطة مع الكفير وتناولها مثل الزبادي. لا يمتص الجسم الألياف ويخرج منها عمليا في شكلها الأصلي ، وفي الطريق لتنظيف المخاط المتراكم هناك من جدران المعدة والأمعاء.
يعتبر السليلوز الجريزوفولفين (MCC) أيضًا غير ضار. هذه هي الألياف الغذائية التي تتركز في قرص ، والتي عند دخولها إلى المعدة تنتفخ وتحتل كل مساحتها. يأكل الإنسان أقل ، والألياف التي تترك الجسم تطهر الأمعاء. لكن هذا الدواء هو بطلان في أمراض الجهاز الهضمي أو الأورام الخبيثة.
ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها
من أجل أن يكون لديك وقت لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط في تاريخ مهم معين بالنسبة لك ، ولكن للقيام بذلك بشكل صحيح ودون المساس بالصحة ، تحتاج إلى مراقبة دقة تنفيذ جميع نقاط مجموعة الإجراءات. على سبيل المثال ، لا يمكنك التبديل فجأة إلى نوع جديد من الطعام. حتى النظام الغذائي الصحي ، الذي تقفز إليه بضربة واحدة ، اعتاد الجسم على طعام لذيذ ، لكنه غير صحي ، ويمكن اعتباره نظامًا غذائيًا بسهولة. في هذه الحالة ، سيبدأ في تخزين كل سعر حراري يحصل عليه ، وتخزينه على شكل خلايا دهنية في جميع أنحاء الجسم.
كقاعدة عامة ، لا يفكر الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل عاجل في هذا الأمر لأول مرة ، وقد لجأوا في الماضي إلى العديد من الأنظمة الغذائية السريعة. يتذكر الجسم هذه الفترة على أنها فترة مرهقة يجب تجربتها بأقصى احتياطيات. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي الصحي سيُخطئ بالفعل في النظام الغذائي. لذلك ، حتى لا ترى عكس ما تريده من راحة الجسم في المرآة ، قم بالتبديل إلى نظام غذائي جديد ببطء. قلل تدريجيًا أحجام الحصص وأدرج الفواكه والخضروات في القائمة.
بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى الوجبات الخفيفة ، والتي يجب أن تكون على الأقل وجبتين في اليوم - مع خمس وجبات في اليوم ، وواحدة أخرى - مع ست وجبات في اليوم. لا يمكنك استخدام العصائر لهذا الغرض ، حتى العصائر الطازجة ، وحتى العصائر الأكثر شهرة الآن. تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، فإن أي عصير طازج مثل "قنبلة سكر" للجسم. إذا كانت هناك فاكهة ، يدخل السكر منها إلى الجسم تدريجياً ، بينما تمضغ اللب. ومع العصير يحدث ذلك بسرعة البرق.
لذلك ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة. لكن يجب ألا يتجاوز عددهم أيضًا 150-160 جرامًا في اليوم. يمكن أن يكون:
- كمثرى كبيرة أو تفاحة ؛
- زوج من اليوسفي.
- يسمح أيضًا بالفواكه المجمدة أو المجففة.
على عكس المنتجات الأخرى التي لا ينصح باستهلاكها بعد الساعة السادسة مساءً ، يُسمح بتناول الفاكهة في وقت لاحق. لكن قبل ساعتين من النوم ، من غير المقبول تناولها بالفعل. خلاف ذلك ، سيرتفع سكر الدم لديك ويمنعك من النوم بشكل طبيعي.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية الصحية ، يجب التأكيد بشكل خاص على أنها يجب أن تكون كاملة ، وتحتوي على جميع المكونات الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. في محاولة لإنقاص الوزن في شهر واحد ، يتخلى بعض الأشخاص تمامًا عن الدهون والكربوهيدرات ، متكئين على البروتينات. لكن هذا لا يمكن القيام به ، لأنه في النهاية يمكن أن يؤدي إلى زيادة البروتين في الجسم ونقص الدهون والكربوهيدرات. لتجنب مثل هذه التشوهات ، راقب بعناية توازن قائمتك. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات.
إذا تطرقنا إلى موضوع التمرينات البدنية ، فقد تظهر هنا أيضًا أخطاء معينة تمنعك من فقدان الوزن في غضون شهر. يجد الأشخاص غير المستعدين جسديًا صعوبة في الحفاظ على وتيرة جيدة للتمرين ، ويتعبون بعد عشر إلى خمس عشرة دقيقة. لكن مثل هذا التدريب ، حتى المكثف ، لن يحقق التأثير المطلوب ، لأن الجسم يبدأ في استهلاك احتياطيات الدهون فقط بعد عشرين دقيقة من النشاط البدني المستمر. حتى ذلك الحين ، لديه طاقة كافية ، وهي في البداية.
يجب التعامل بعناية مع أي تغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية وأية تغييرات في القائمة خطيرة بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض الجهاز الهضمي. لكن النشاط البدني النشط يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي أو نظام القلب والأوعية الدموية.
كيف لا تتراجع إلى البداية
فيما يتعلق بفقدان الوزن ، من المهم ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على النتائج الرائعة التي تم الحصول عليها. يعرف الكثير من الناس كيفية تحقيق نتائج مذهلة ، ولكن بعد شهرين ، عادوا إلى مواقعهم الأولية ، ومرة أخرى عليهم التفكير في كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد. أول ما يجب عدم السماح به حتى لا ترجع الأحجام السابقة هو إرجاع المنتجات من القائمة الممنوعة إلى مائدتك. من حين لآخر في أيام العطلات ، بالطبع ، يمكنك تدليل نفسك بكمية صغيرة من المخللات أو اللحوم المدخنة أو الحلويات ، ولكن ليس أكثر.
من الآن فصاعدًا ، يجب أن تحتوي قائمتك اليومية ، بغض النظر عن الوجبات الغذائية ، على حوالي كيلوغرام من الخضار والفواكه. فهي غنية بالألياف وستحافظ على تماسك الجهاز الهضمي. ستعمل خمس أو ست وجبات في اليوم أيضًا على تعزيز التمثيل الغذائي ، مما يعني أنها ستحافظ على ثبات وزنك.
المشكلة الثانية ، والتي بسببها يتم إرجاع الجنيهات ، هي انخفاض النشاط. خلال الفترة التي حددت فيها لنفسك هدف خسارة الوزن في شهر واحد ، كنت تمارس الرياضة بانتظام وبشكل مثمر ، بوتيرة جيدة. إذا قمت بعد هذه الفترة بتقليل وتيرة الرياضة بشكل حاد ، فقد يحدث زيادة في الوزن. لذلك ، من الأفضل أن تختار لنفسك في البداية مثل هذا الجدول الزمني للتدريب بحيث يمكنك مراقبته ليس فقط في هذا الشهر الطارئ لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بعد ذلك.
الطريقة الأكثر تكلفة للحفاظ على شخصيتك في حالة ممتازة هي المشي يوميًا بوتيرة سريعة. أو تحتاج فقط إلى المشي أكثر: لكي لا تتحسن ، يكفي أن يسير الشخص 10 آلاف خطوة في اليوم. ولكن من أجل التحكم بدقة في هذا المؤشر ، سيتعين عليك شراء جهاز خاص - عداد الخطى. كقاعدة عامة ، يتم ربطه بخصر البنطال أو التنورة ، واستجابة لحركات الجزء السفلي من الجسم ، يسجل كل خطوة.
إذا لم يكن هذا كافيًا ، ولاحظت أن الوزن بدأ في الارتفاع ، فقم بإضافة جلستين في الأسبوع مع تمارين أخرى. يمكن أن يكون أي نشاط نشط يجلب لك المتعة.
- اليوجا.
- حبل القفز.
- تمارين مع طوق.
- تزلج.
حتى لا تفوت جرس الإنذار ، عندما يبدأ الوزن في النمو مرة أخرى ، اجعل نفسك قاعدة لوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. لكن يمكن أن يكون للمرأة الفروق الدقيقة الخاصة بها هنا - فهذه هي سمات الكائنات الحية الخاصة بها. بسبب الزيادات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية ، من المرجح أن يتقلب الوزن على مدار أسبوع واحد. علاوة على ذلك ، يصل مدى القفزات الجماعية في بعض الأحيان إلى ثلاثة كيلوغرامات. هذا لا علاقة له بالوزن الحقيقي ، مما قد يؤثر سلبًا على الشكل. لذلك ، حتى لا تنزعج عبثًا ، يجب على النساء بشكل خاص اتباع قاعدة الوزن بدقة لا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع. هذه هي الطريقة الوحيدة للقبض على الاتجاه الرئيسي ، وإذا لزم الأمر ، ابدأ في العمل من أجل إنقاص الوزن مرة أخرى. يجب على كل من النساء والرجال أن يزنوا أنفسهم في الصباح على معدة فارغة بعد استخدام دورة المياه.
سيأتي لإنقاذ الوزن في نهاية شهر مكثف من إنقاص الوزن والعلاجات الشعبية. واحد منهم هو مشروب الزنجبيل الذي يمنع الجوع. لتحضيره سوف تحتاج:
- جذر الزنجبيل؛
- عسل؛
- ليمون.
لتحضير حصة واحدة من هذا المشروب الحار ، ابشر جذر الزنجبيل على مبشرة جيدة بحيث تكفي ملعقة صغيرة واحدة. صب الماء المغلي فوق الزنجبيل (200 مل) ، ضعي شريحة من الليمون. عندما يبرد التسريب إلى درجة حرارة لطيفة ، أضف إليه ملعقة صغيرة من العسل. لا يمكن إضافته إلى الماء المغلي ، لأن العسل يفقد كل خصائصه العلاجية تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة. اشرب هذا المشروب قبل الوجبات بعشر دقائق.
إن فقدان الوزن في غضون شهر ليس بالمهمة المستحيلة ، لأنه مع التخطيط الصحيح لوقتك والرغبة في العمل ، لن تكون النتيجة بعيدة. اجعل هذا البرنامج لمدة شهر بداية لنمط حياة جديد حتى لا تقلق بشأن فقدان الوزن بعد الآن. علاوة على ذلك ، فإن التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة ستشفي جسمك وتجدد شبابك.