اكتسب حمية الحنطة السوداء ، مؤخرًا ، شعبية هائلة بين النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن. هذا هو أحادي -لا يُسمح فيه سوى أحد المنتجات أو المنتجين ، ويسمح للكفير بتنوع القائمة. يمكن أن يصل محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي إلى حوالي 1000 كيلوغرافية ، مما يسرع عملية فقدان الوزن بسبب نقص قوي في قيمة الطاقة في النظام الغذائي.
نظرًا لأن الحنطة السوداء عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، إذا لم ينشأ النظام الغذائي والضعف والدوار ، كما هو الحال من وجبات البروتين. هذا نظام غذائي صارم إلى حد ما يستبعد الجلوكوز وأنواع أخرى من الكربوهيدرات ، وبالتالي ، لا ينصح بالحمية على الصمود لأكثر من أسبوع. في 7 أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد ، اعتمادًا على الوزن الأولي ونمط الحياة.
وفقًا لأخصائيي التغذية - يجلب أي أحادي الدعوى تأثيرًا مؤقتًا ، إذا تم ملاحظة قواعد الخروج ، يتم ملاحظة الإفراط في تناول الطعام بشكل غير صحيح ، فقد يحدث التأثير المعاكس - التراكم المفرط للدهون بعد حمل الإجهاد للجسم. أي نظام غذائي له موانع ، ومن الضروري إيلاء اهتمام خاص لهذا. ليس دائمًا فقدان الوزن السريع يجلب نتيجة إيجابية. رأي الخبراء حول النظام الغذائي ، وقواعد الامتثال والاحتياطات ، سوف تتعلم المزيد.
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام - توصيات المتخصصين
يوصي أخصائيو التغذية المؤهلين بعبارة حمية صارمة لا تزيد عن ثلاثة أيام ، ولكن هناك تنازلات لن يضر بها النظام الغذائي الجسم. ولكن لا تشارك في الحنطة السوداء لأكثر من أسبوع. في المستقبل ، يمكنك ترك يوم واحد لتفريغ الحنطة السوداء في الأسبوع. لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي نادر للغاية ، لأنه يحتوي على منتجين فقط. يجب طهي نصف الحنطة السوداء في شكل جاف في المساء. خلال اليوم ، تناول العصيدة في أجزاء صغيرة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات. ميزة ضخمة هي أن الأجزاء يمكن أن تكون بكميات غير محدودة.
من المهم! لا تنسى أن فائض الكربوهيدرات يؤدي إلى تراكم الدهون ، يجب ألا تكون الإفراط في تناول الطعام. يجب أن يكون الاستقبال الأخير في الليل في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم. لكن لا يمكنك تناول أكثر من المبلغ المشار إليه يوميًا ، فيمكنك ، شريطة أن يكون لديك قوى لمكافحة الوزن الزائد.
على الحنطة السوداء ، يُسمح باستخدام ما يصل إلى 1 لتر من الكفير بنسبة واحد في المائة خلال اليوم. يمكن دمج المنتجات في تقنية واحدة أو بشكل منفصل. يوصى بشرب 1. 5 - 2 لتر من الماء النظيف بدون غاز. يستبعد النظام الغذائي استخدام الملح والسكر والتوابل وغيرها من معززات النكهة.
إذا حدث ، مع مراعاة النظام الغذائي والضعف والدوار ، يوصي المتخصصون في مجال التغذية السليمة بربط ملعقة صغيرة من العسل في الصباح أو حفنة من الفواكه المجففة في النظام الغذائي. سيعطي الوكالة الطاقة اللازمة لصحة جيدة. بطبيعة الحال ، سيؤدي هذا إلى إبطاء النتيجة قليلاً ، لكنه أفضل من الحصول على انهيار.
فوائد النظام الغذائي
الميزة الرئيسية هي أن الحنطة السوداء تشبع بشكل جيد وتوفر للجسم الطاقة باستمرار خلال اليوم. الحنطة السوداء غنية بالألياف ، وتساعد على تطبيع عمل الأمعاء ، والفيتامينات B والريتينول (A) تساهم في الحفاظ على نغمة ومرونة الجلد. المجموعة ، وهي النوى ، لا تحتوي فقط على الفيتامينات والعناصر النزرة ، ولكن أيضًا بروتين الخضار. بالتزامن مع الكفير الذي يحتوي على lactobacilli ، تساعد الحبوب في تطبيع الجهاز الهضمي.
عيوب
على الرغم من أن الحبوب تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، وهي 110 كيلو كالوري في الشكل النهائي ، فهي عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، والتي ، مع نقص النشاط الحركي ، يمكن أن تدخل في رواسب الدهون. لذلك ، هناك حالة مهمة لفقدان الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي هو النشاط البدني.
نظرًا لأن النظام الغذائي يستبعد الملح ، فإن النظام الغذائي الأسبوعي يساعد ، إلى حد أكبر ، لإزالة الماء من الجسم. بعد مغادرة هذا النظام الغذائي ، والعودة إلى المعتاد والنظام الغذائي والملح ، قد تختفي النتيجة. للحصول على فوائد الحنطة السوداء ، يوصي أخصائيو التغذية بما في ذلك الحبوب في نظام غذائي يومي ، وعدم تناولها فقط لها.
لن يحل البروتين النباتي في الحنطة السوداء محل حيوان ، والذي يمتصه الجسم بشكل أفضل. تبدأ الدهون في الاحتراق بعد ثلاثة أيام من النظام الغذائي ، لذلك من الأفضل الصمود لمدة 7 أيام. تكمن صعوبة التقييد الأسبوعي في التغذية في أن عدم وجود مجموعة متنوعة من المنتجات يصبح لا يطاق من الناحية الأخلاقية ، وهناك رغبة في كسرها.
كيفية طهي الحنطة السوداء لنظام غذائي
لهذا النظام الغذائي ، يتم توفير الطهي الخاص ، ويتم سكبه بالماء المغلي. على عكس الطهي ، تتيح لك هذه الطريقة الحفاظ على المزيد من الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف الصلبة. يجب عليك اختيار قبضة من اللون الأخضر البني ، وهذا يعني أن الحبوب لم تكن مقلية ، كما لم تفقد خصائص مفيدة.
في المساء ، صب 0. 5 كجم من الحنطة السوداء 1. 5 لتر من الماء المغلي ، تغطيها بغطاء وبطانية دافئة ، اتركها بين عشية وضحاها. في الصباح ، ستكون كروبا جاهزة للاستخدام.
قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوع
نظرًا لأن النظام الغذائي يحتوي على منتجين مسموح بهما فقط ، فإن الطعام سيكون هو نفسه طوال الأسبوع. باستثناء تلك النقاط عندما يحدث نقص السكر في الدم ، ونقص السكر في الجسم ، وعليك توصيل الفواكه المجففة أو العسل. في هذه الحالة ، يجب استهلاك الحلويات فقط في الصباح ، ثم سيتم امتصاص السكر تمامًا ولن يتم إيداعه في "مستودع" الدهون. فيما يلي قائمة تقريبية لليوم الذي تحتاج إلى الالتزام به طوال الأسبوع.
انتباه! يتم تنظيم عدد الحصص بشكل مستقل ، وفقًا لتشبع الجسم ، والنشاط البدني ، ولا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية. توزيع استهلاك المياه النظيفة خلال اليوم بالتساوي.
- الإفطار: 250 غرام من الحنطة السوداء ، كوب من الكفير 1 ٪ أو القهوة بدون سكر ؛
- الإفطار الثاني: 250 جم من الحنطة السوداء ، الشاي الأخضر ؛
- الغداء: 250 غرام من الحنطة السوداء ، الكفير ؛
- وجبة خفيفة: الكفير ؛
- العشاء: 250 غرام من الحنطة السوداء.
- العشاء المتأخر: كيفر.
بعض النصائح لفقدان الوزن الفعال:
- غالبًا ما تأكل في أجزاء صغيرة ، ثم ستختبر التشبع باستمرار ؛
- إذا حدث شعور بالجوع بسرعة ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- إذا كان الحنطة السوداء بالملل ، وهناك إغراء لكسر أي منتج ، فدعه خضراء ، خضار في وقت واحد ، ثمار (باستثناء الموز والعنب) ؛
- أيضًا ، يمكنك أن تملأ الشعور بالجوع مع الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر ، مثل هذه المشروبات لا تجلب السعرات الحرارية الزائدة وليست مخيفة على الإطلاق ؛
- حاول أن تحمل بدقة ثلاثة أيام من النظام الغذائي ، منذ تلك اللحظة يبدأ الجسم في أخذ الطاقة من احتياطيات الدهون. إذا كنت تشعر بالرضا ، تابع بنفس الروح. إذا حدث الضعف ، قم بتوصيل الفواكه المجففة المسموح بها ، فستكون 5-6 قطع فقط كافية ، أو ساعة واحدة من العسل.
كيف تترك النظام الغذائي الحنطة السوداء
سيصبح أي نظام غذائي غير فعال إذا خرجت منه بشكل حاد ، فهناك كل شيء في وقت واحد. بعد نقص السعرات الحرارية والمواد المغذية ، يكون الجسم قادرًا على تأجيل جميع التجاوزات في الاحتياط ، في حالة الجوع. لذلك ، لا تسرع لإنهاء النظام الغذائي.
في اليوم الثامن ، قم بتوصيل قطعة من خبز الخبز الصلب في الصباح. ثم ، خلال النهار ، أضف الخضار الخضراء. لا يمكن للفواكه إلا في الصباح ، وبعد ذلك ، بعد 2-3 أيام من نهاية النظام الغذائي. حاول الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 1-2 أسابيع أخرى ، ثم سيتم إصلاح النتيجة. استبعاد الكحول ، الصودا ، الدهون ، الدقيق من النظام الغذائي ، وإعادة الكميات المفقودة.
الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي الحنطة السوداء
فقدان الوزن على الحنطة السوداء أمر سهل؟ كم من الممكن إعادة التعيين؟
عادة في أسبوع يستغرق ما يصل إلى 7 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي. كلما كان الأمر أكثر سهولة في إنقاص الوزن.
ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تأكل العصيدة على الإطلاق؟
عندما يحدث الجوع ، سيكون الجسم سعيدًا لأي منتج ، فقط لتلبية احتياجات التشبع. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فستتخذ التربية البدنية ، ثم الكائن المتعب ، لاستعادة القوة ، سيكون سعيدًا حتى الحنطة السوداء.
ما مقدار الحنطة السوداء التي يمكن أن تؤكل في يوم واحد؟
كل شخص لديه عاداتهم الخاصة في التغذية ، شخص ما يأكل أكثر ، ومن أقل. ولكن لا تتجاوز نصف كيلو من المنتجات الجافة الموصى بها يوميًا.
هل صلصة الصويا على نظام غذائي الحنطة السوداء؟
نظرًا لأن النظام الغذائي يستبعد الملح ، الذي يوجد في الصلصة ، يحظر استخدامه. الصلصة قادرة على تأخير الماء في الجسم ، ثم ستكون عملية فقدان الوزن غير مرئية.
هل من الممكن أن يكون لحن السوداء الملح؟
النظام الغذائي يحظر تماما الملح. لذلك ، يكفي الصمود 7 أيام فقط ، وبعد ذلك ، ملح الأطباق تدريجيا.
هل يجوز طهي الحنطة السوداء؟
تتم المياه ببساطة إلى ميزة الحنطة السوداء بالمياه المغلي التي يتم الحفاظ على معظم الفيتامينات والعناصر النزرة. عند الطهي ، تتدهور الخصائص المفيدة من الحنطة السوداء بشكل كبير ، لذلك لا تقلل ، ونادرة للغاية في محتوى الفيتامينات ، النظام الغذائي.
هل القهوة مسموح بها على نظام غذائي الحنطة السوداء؟
القهوة ، مثل الشاي ، مسموح بها مع نظام غذائي ، ولكن فقط بدون سكر. القهوة مدر للبول ويمكن أن تكون مدفوعة جيدًا بالماء ، مما يساعد على تسريع عملية فقدان السوائل دون اتباع نظام غذائي ملح.
هل يمكنني تناول الخضار؟
لا توجد خضروات في النظام الغذائي. ولكن إذا كان من المستحيل تحمل مونو مونو ، وهناك رغبة في كسر الخضار الخضراء المسموح بها.
هل الحليب مسموح به في هذا النظام الغذائي؟
غير مسموح باللبن ، يمكن أن يؤدي اللاكتوز (سكر الحليب) كجزء من المنتج إلى الوذمة ، مما يؤدي إلى تأخير السائل الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، هو السكر ، على التوالي ، السعرات الحرارية الإضافية.
هل من الممكن أن تأكل التفاح أو الفواكه الأخرى؟
مع مراعاة النظام الغذائي ، يحظر الفواكه. ولكن مع انهيار حاد من القوة ، يمكنك السماح بتفاحة خضراء ، لأنه يحتوي على أقل السكر ، على عكس الفواكه الأخرى.
يمكنك الجلوس على نظام غذائي الحنطة السوداء؟
مع الرضاعة ، لا يمكنك الالتزام بأي نظام غذائي ، خاصة. الوجبات الغذائية لا تزيد من تفاقم الخصائص المفيدة وتكوين الحليب اللازم للطفل ، بل تهدد أيضًا بوقف الرضاعة.
يمكن للنساء الحوامل الالتزام بنظام غذائي الحنطة السوداء؟
يحظر على النساء الحوامل في أي وقت من Monodieta ، لأن جميع المواد التي تتلقاها الأمهات مع الطعام تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة. الافتقار إلى تغذية الجنين يهدد بعواقب وخيمة. فقط مع توصية الطبيب ، مع الضغط الزائد للأم ، يُسمح بأيام الحنطة السوداء.